{"id":1165,"date":"2023-02-06T21:07:43","date_gmt":"2023-02-06T21:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1165"},"modified":"2023-04-11T13:00:15","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:15","slug":"was-ist-grundstoffwechsel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/was-ist-grundstoffwechsel\/","title":{"rendered":"Was ist Grundstoffwechsel?"},"content":{"rendered":"<p>Der grundlegende Stoffwechsel und der Energieverbrauch sind die wichtigsten Punkte, die Sie verstehen m\u00fcssen, um Ihre Ern\u00e4hrung und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Denn wer hat noch nie versucht, Gewicht zu verlieren, ohne die Grundprinzipien der Ern\u00e4hrung zu verstehen und ohne wirklich zu wissen, was er an seiner Ern\u00e4hrung \u00e4ndern sollte?<\/p>\n<h2>Was ist Grundstoffwechsel?<\/h2>\n<p>Der Grundumsatz oder Grundumsatz wird auch als Ruheenergieverbrauch bezeichnet.<\/p>\n<p>Tats\u00e4chlich f\u00fchren alle Prozesse, die in Ihrem K\u00f6rper im Ruhezustand, bei der Atmung, der Zellerneuerung, der Aufrechterhaltung der K\u00f6rpertemperatur oder sogar Ihrem Herzschlag ablaufen, zu einem Kalorienverbrauch.<\/p>\n<p>Die im Ruhezustand aufgenommenen Kalorien lassen sich wie folgt verteilen:<\/p>\n<ul>\n<li>Die Funktion des Gehirns verbraucht etwa 20%.<\/li>\n<li>Das Herz, das 24 Stunden am Tag schl\u00e4gt, verbraucht etwa 15 bis 20%.<\/li>\n<li>Die Leber, die auch im Ruhezustand funktioniert, tr\u00e4gt 15-20% bei.<\/li>\n<li>Nieren, Lunge und andere Gewebe verbrauchen etwa 10-15%.<\/li>\n<li>Muskeln machen 20\u2013251 TP3T des gesamten Grundstoffwechsels im Ruhezustand aus<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wir haben es alle im Internet gesehen: \u201e2 Stunden vor dem Fernseher bleiben und 100 Kalorien verlieren\u201c. Sie werden erfreut sein zu erfahren, dass diese Tatsache nicht ganz falsch ist!<\/p>\n<p>Aber glauben Sie wirklich, dass das Sitzen auf der Couch die Pizza, die Sie zu Mittag gegessen haben, wettmachen kann? Gar nicht!<\/p>\n<h2>Wie funktioniert der Stoffwechsel?<\/h2>\n<p>Um es einfach auszudr\u00fccken: Alles andere als Fett oder Knochen in Ihrem K\u00f6rper verbraucht im Ruhezustand Energie. Die Funktion Ihrer Organe, die Tatsache, dass Ihr Gehirn, aber insbesondere Ihre Muskeln schwingen, erzeugen zwei Prozesse in Ihren Zellen:<\/p>\n<ul>\n<li>Anabolismus: Dieser Prozess verbraucht Energie. Um dieses Ergebnis zu erzielen, f\u00fchrte unser K\u00f6rper mehrere Reaktionen durch, die zur Bildung neuer Molek\u00fcle f\u00fchrten (um beispielsweise die Regeneration von Muskelgewebe zu erm\u00f6glichen).<\/li>\n<li>Katabolismus: Im Gegenteil, dadurch wird Energie erzeugt. Diesmal finden wir den umgekehrten Vorgang. Diese Energie wird durch die Zerst\u00f6rung verschiedener Molek\u00fcle in Ihrem K\u00f6rper gewonnen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diese letzten beiden Prozesse sind f\u00fcr das reibungslose Funktionieren Ihres K\u00f6rpers unerl\u00e4sslich. Sie kommen in der Muskelmasse (alles, was nicht fett ist) Ihres K\u00f6rpers vor.<\/p>\n<p>Mit anderen Worten: Ihr Fett verbrennt keine Kalorien! Deshalb verbrauchen Sie im Ruhezustand, wie wir sp\u00e4ter sehen werden, umso mehr Energie, je mehr Sie Ihre Muskelmasse auf Kosten Ihrer Fettmasse steigern.<\/p>\n<h2>Die wichtigsten Faktoren, die den Stoffwechsel beeinflussen<\/h2>\n<p>Um Ihren Grundumsatz zu berechnen, also wie viele Kalorien Sie zum \u00dcberleben ben\u00f6tigen, m\u00fcssen vier Faktoren ber\u00fccksichtigt werden:<\/p>\n<ul>\n<li>Geschlecht<\/li>\n<li>Gewicht<\/li>\n<li>Gr\u00f6\u00dfe<\/li>\n<li>Alter<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kurz gesagt: Eine Person in den Drei\u00dfigern mit betr\u00e4chtlicher Muskelmasse verbrennt im Ruhezustand zwangsl\u00e4ufig mehr Kalorien als eine Person in den Sechzigern und mit einer K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe von 1,65 m. Tats\u00e4chlich wird unser Kalorienverbrauch h\u00f6her sein, wenn wir mehr Zellen ern\u00e4hren m\u00fcssen.<\/p>\n<p>Bitte beachten Sie jedoch, dass das erzielte Ergebnis variieren kann. Tats\u00e4chlich wird eine Person mit einem Gewicht von 70 kg, vielen Muskeln und wenig Fett nicht die gleichen Ergebnisse erzielen wie eine Person mit viel Fett.<\/p>\n<p>Die Realit\u00e4t wird ganz anders aussehen, denn diejenigen, die mehr Muskelmasse haben, werden im Ruhezustand mehr verbringen als diejenigen, die mehr Fettmasse haben.<\/p>\n<p>M\u00f6chten Sie mehr dar\u00fcber erfahren? <strong>Was ist der Grundstoffwechsel? <\/strong>Verfolgen Sie also unbedingt die anderen Artikel im Blog, ich habe noch viele weitere Neuigkeiten f\u00fcr Sie!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Grundumsatz und Energieverbrauch sind die wichtigsten Punkte, die Sie verstehen m\u00fcssen, um Ihre Ern\u00e4hrung und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wer hat schon einmal versucht, Gewicht zu verlieren, ohne die Grundlagen der Ern\u00e4hrung zu verstehen und zu wissen, was er an seiner Ern\u00e4hrung \u00e4ndern sollte? Was ist der Grundumsatz? Der Grundumsatz oder Basalumsatz ist auch [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1166,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1165","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1165"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}