{"id":1159,"date":"2023-02-18T02:10:33","date_gmt":"2023-02-18T02:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1159"},"modified":"2023-04-11T02:36:03","modified_gmt":"2023-04-11T02:36:03","slug":"halten-sie-ihr-gewicht-und-vermeiden-sie-den-akkordeoneffekt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/halten-sie-ihr-gewicht-und-vermeiden-sie-den-akkordeoneffekt\/","title":{"rendered":"Abnehmen \u2013 wie vermeide ich den Ziehharmonika-Effekt?"},"content":{"rendered":"

Manchmal ist Abnehmen nicht das eigentliche Problem. F\u00fcr viele ist es viel schwieriger das Gewicht halten<\/strong> nach der Di\u00e4t<\/p>\n

Gerade bei Crash-Di\u00e4ten stellt sich schnell der gef\u00fcrchtete Ziehharmonika-Effekt ein: Die Pfunde kehren im Handumdrehen in die H\u00fcften zur\u00fcck \u2013 manchmal sogar mehr als vor der Di\u00e4t.<\/p>\n

Wie entsteht der Akkordeoneffekt?<\/strong><\/h2>\n

Er ist Bestandteil fast jeder Di\u00e4t: der Ziehharmonika-Effekt. Er beschreibt ein Ph\u00e4nomen, das Sie vielleicht schon einmal erlebt haben: Nach einer Di\u00e4t kehren die verlorenen Pfunde schneller in die H\u00fcften zur\u00fcck, als Sie vielleicht denken.<\/p>\n

Der Akkordeoneffekt tritt auf, wenn wir eine Di\u00e4t machen, dann aber zu unserer alten Ern\u00e4hrung zur\u00fcckkehren. Wenn wir eine Di\u00e4t machen, ist unser Energieverbrauch geringer als normal und au\u00dferdem besteht die Gefahr, nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse zu verlieren.<\/p>\n

F\u00fcr eine dauerhafte Gewichtsabnahme ist das fatal: Muskelabbau reduziert unseren Energiebedarf nach einer Di\u00e4t \u2013 und wenn wir danach wieder oder sogar mit einem leichten Kalorien\u00fcberschuss essen, f\u00fchrt das zwangsl\u00e4ufig zu einer Gewichtszunahme.<\/p>\n

Besonders deutlich wird dieser Effekt bei Crash-Di\u00e4ten und Saft-Detox-Kuren, bei denen nur sehr wenige Kalorien verbraucht werden.<\/p>\n

Noch entscheidender sind jedoch unsere Gewohnheiten. Wenn wir uns nach der Di\u00e4t wieder wie zuvor verhalten \u2013 also wenig essen und uns nicht bewegen \u2013 war die Di\u00e4t umsonst.<\/p>\n

Richtige Ern\u00e4hrung zur Gewichtserhaltung <\/strong><\/h2>\n

Sie meiden einige Wochen lang alles, was Ihnen am meisten schmeckt, und essen nur sehr wenig von den anderen erlaubten Lebensmitteln. Sobald Sie jedoch Ihr Idealgewicht erreicht haben, essen Sie wieder alles Fettige, was es gibt und was Ihnen so gut schmeckt.<\/p>\n

Leider ist dies ein gro\u00dfer Fehler bei der Gewichtserhaltung, den viele nach einer erfolgreichen Di\u00e4t machen. Ihr Ziel sollte eine langfristige Ern\u00e4hrungsumstellung sein. Es braucht Zeit, Ihre Essgewohnheiten zu \u00e4ndern, aber auf lange Sicht wird es Ihnen gelingen.<\/p>\n

Meistens sollten nat\u00fcrliche Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen \u2013 ganz im Sinne der Philosophie der gesunden Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

Das bedeutet: Gem\u00fcse, Obst, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, N\u00fcsse, Samen und gute Fette. Diese Vollwertkost versorgt Ihren K\u00f6rper mit Energie, Ballaststoffen und vielen gesunden N\u00e4hrstoffen, wie Antioxidantien.<\/p>\n

Vermeiden Sie leere Kohlenhydrate in S\u00fc\u00dfigkeiten und Wei\u00dfmehlprodukten. Sie liefern Energie, aber fast keine gesunden N\u00e4hrstoffe. Besser sind Vollkornprodukte, die reich an Mineralien sind, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Pseudogetreide wie Quinoa und Amaranth, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind.<\/p>\n

Sie haben noch einen weiteren Vorteil: Ballaststoffe. Sie helfen, unseren Hunger und unser S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zu regulieren und sind f\u00fcr eine gesunde Verdauung unerl\u00e4sslich.<\/p>\n

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind au\u00dferdem gr\u00fcnes Gem\u00fcse, Kartoffeln, Hafer, Trockenfr\u00fcchte, Chiasamen und Wurzelgem\u00fcse.<\/p>\n

Ein weiterer Komplize im Kampf gegen die Kilos sind Proteine. Proteinreiche Lebensmittel machen nicht nur besser satt, sie helfen auch beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse.<\/p>\n

Auch bei der Gewichtserhaltung k\u00f6nnen wir uns die thermische Wirkung von Protein zunutze machen: Fast 25% der in Form von Protein aufgenommenen Kalorien werden f\u00fcr die Verdauung verwendet. Das bedeutet, dass sie Kalorien verbrennen, sobald sie verdaut werden.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Manchmal ist Abnehmen nicht das eigentliche Problem. Nach einer Di\u00e4t f\u00e4llt es vielen deutlich schwerer, ihr Gewicht zu halten. Besonders bei Crash-Di\u00e4ten kommt es schnell zum gef\u00fcrchteten Ziehharmonika-Effekt: Die Pfunde kehren schlagartig in die H\u00fcften zur\u00fcck \u2013 manchmal sogar mehr als vor der Di\u00e4t. Wie entsteht der Akkordeoneffekt? Er tut [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1159","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-curiosidades"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1159"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}