{"id":1153,"date":"2023-02-09T17:14:37","date_gmt":"2023-02-09T17:14:37","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1153"},"modified":"2023-04-11T13:00:03","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:03","slug":"omega-3-8-lebensmittel-die-ihren-bedurfnissen-entsprechen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/omega-3-8-lebensmittel-die-ihren-bedurfnissen-entsprechen\/","title":{"rendered":"Omega-3 \u2013 8 Lebensmittel f\u00fcr Ihren Bedarf!"},"content":{"rendered":"

Manche Fette gelten als \u201eessentiell\u201c f\u00fcr den Menschen, weil der K\u00f6rper sie nicht synthetisieren kann. Darunter auch Fetts\u00e4uren Omega 3 <\/strong>sind f\u00fcr ihre positive Wirkung auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit bekannt.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Um sie zu verzehren, ist es nicht notwendig, auf Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur\u00fcckzugreifen: Einige Lebensmittel enthalten genug davon.<\/p>\n

Lebensmittel, die den Omega-3-Gehalt des K\u00f6rpers wieder auff\u00fcllen<\/strong><\/p>\n

Raps\u00f6l<\/strong><\/h3>\n

Raps\u00f6l ist eine Quelle f\u00fcr Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA), eine kurzkettige Fetts\u00e4ure aus der Familie der Fetts\u00e4uren Omega 3<\/strong>. Alpha-Linolens\u00e4ure kann vom K\u00f6rper nicht selbst hergestellt werden: Sie wird als \u201eessentiell\u201c bezeichnet, da sie unbedingt \u00fcber die Nahrung zugef\u00fchrt werden muss.<\/p>\n

Im K\u00f6rper k\u00f6nnen kurzkettige Fetts\u00e4uren in langkettige Fetts\u00e4uren umgewandelt werden. Diese wirken sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus.<\/p>\n

N\u00fcsse<\/strong><\/h3>\n

Die Walnuss hat einen besonders hohen Gehalt an mehrfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, mehr als 70% ihrer Gesamtlipide. Fast ein F\u00fcnftel dieser S\u00e4uren sind Fetts\u00e4uren Omega 3 <\/strong>Kurzketten-Essentials.<\/p>\n

Kaufen Sie N\u00fcsse am besten in der Schale: Die unges\u00e4ttigten Fette in gesch\u00e4lten N\u00fcssen oxidieren leichter.<\/p>\n

Makrele<\/strong><\/h3>\n

Makrele ist eine ausgezeichnete Quelle Omega 3 <\/strong>langkettig (EPA und DHA).<\/p>\n

Diese sind f\u00fcr den K\u00f6rper am vorteilhaftesten. Es ist bekannt, dass sie den Blutdruck, die Triglyceride und die Blutgerinnsel senken und so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.<\/p>\n

Makrele ist einer der Fische mit dem h\u00f6chsten Gehalt an EPA und DHA. Eine 100-g-Portion Makrele liefert etwa 1,2 g, was mehr als dem Doppelten der Tagesempfehlung entspricht.<\/p>\n

Hanf\u00f6l<\/strong><\/h3>\n

Hanfsamen sind eine einzigartige Quelle Omega 3<\/strong>. Offensichtlich enth\u00e4lt die Lebensmittelversion kein THC, ein stark psychotropes Molek\u00fcl.<\/p>\n

Hanf\u00f6l enth\u00e4lt nicht nur die \u201ekurze Kette\u201c, die in anderen Pflanzen\u00f6len zu finden ist, sondern auch SDA (mittelkettig). Diese werden vom K\u00f6rper viel leichter aufgenommen. Es ist zu einem sehr hohen Preis in Bio- oder Naturkostl\u00e4den erh\u00e4ltlich.<\/p>\n

Chiasamen<\/strong><\/h3>\n

Chiasamen sind von Natur aus reich an Ballaststoffen und \u201eguten Fetten\u201c. Sie enthalten 15 bis 17% Omega 3<\/strong> in Form von Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA).<\/p>\n

Sie enthalten au\u00dferdem 5 bis 81 TP3T Gamma-Linols\u00e4ure (GLA), ein Omega-6-Fetts\u00e4uren, das der K\u00f6rper nur schwer synthetisieren kann. Andererseits Fetts\u00e4uren Omega 3 <\/strong>lange Ketten sind nicht Teil seiner Zusammensetzung.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen pur gegessen, in Rezepten zerkleinert oder auf Gerichte gestreut werden.<\/p>\n

Leinsamen\u00f6l<\/strong><\/h3>\n

Leinsamen\u00f6l enth\u00e4lt eine gro\u00dfe Menge an Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA), einer Fetts\u00e4ure Omega 3 <\/strong>kurze Kette. Fachleute empfehlen die Einnahme eines Essl\u00f6ffels pro Tag, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.<\/p>\n

Lein\u00f6l verdirbt sehr leicht. Bewahren Sie es daher im K\u00fchlschrank auf und verbrauchen Sie es nach dem \u00d6ffnen des Beh\u00e4lters schnell. Kaufen Sie kleine Mengen auf einmal und entscheiden Sie sich f\u00fcr undurchsichtige Beh\u00e4lter.<\/p>\n

Garnele<\/strong><\/h3>\n

Garnelen enthalten wie fetter Fisch EPA und DHA, zwei langkettige mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren aus der Familie der Fetts\u00e4uren Omega 3<\/strong>.<\/p>\n

Eine 75-g-Portion Garnelen enth\u00e4lt etwa 300 mg EPA und DHA.<\/p>\n

Sardinen<\/strong><\/h3>\n

In nativem Oliven\u00f6l eingelegt sind Sardinen eine Delikatesse. Sein hoher Fettgehalt macht es zu einer der besten Quellen Omega 3 <\/strong>lange Kette. Wie die meisten fetten Fische enth\u00e4lt es EPA und DHA. Eine 100-g-Portion Sardinen ergibt etwa 1 g.<\/p>\n

Um die den Fetts\u00e4uren zugeschriebenen Vorz\u00fcge voll auszunutzen Omega 3<\/strong>Vermeiden Sie es, Fisch \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu kochen.09<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Manche Fette gelten als essentiell f\u00fcr den Menschen, da der K\u00f6rper sie nicht selbst herstellen kann. Omega-3-Fetts\u00e4uren sind f\u00fcr ihre positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System bekannt. Um sie zu sich zu nehmen, sind keine Nahrungserg\u00e4nzungsmittel n\u00f6tig: Einige Lebensmittel enthalten ausreichend davon. Lebensmittel zur Erg\u00e4nzung des Omega-3-Bedarfs: Raps\u00f6l [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1153","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1153"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}