{"id":1142,"date":"2023-02-09T17:15:00","date_gmt":"2023-02-09T17:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1142"},"modified":"2023-04-11T01:48:07","modified_gmt":"2023-04-11T01:48:07","slug":"schutzen-sie-ihr-herz-5-wirksame-lebensmittel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/schutzen-sie-ihr-herz-5-wirksame-lebensmittel\/","title":{"rendered":"Sch\u00fctzen Sie Ihr Herz \u2013 5 wirksame Lebensmittel"},"content":{"rendered":"

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die h\u00e4ufigste Todesursache. Der K\u00f6rper erleidet t\u00e4glich Anf\u00e4lle, die das Herz-Kreislauf-System ersch\u00f6pfen. Essen Sie daher wirksame Lebensmittel besch\u00fctze dein Herz <\/strong>kann wirklich n\u00fctzlich sein.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Lebensmittel, die Ihr Herz sch\u00fctzen<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mandel<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mehrere klinische Studien zeigen, dass der Phytosterolgehalt in Mandeln in H\u00f6he von 34 mg pro 30 g die Konzentration von \u201eschlechtem\u201c Cholesterin (LDL) im K\u00f6rper senkt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ein hoher Cholesterinspiegel kann Herzprobleme verursachen, da sich \u201eschlechtes\u201c Cholesterin nach der Versorgung der Organe in den Arterien ablagert und bei einem \u00dcberschuss diese verstopfen kann.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Epidemiologischen Daten zufolge w\u00fcrde eine t\u00e4gliche Einnahme von 30 g Mandeln das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 45% senken.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Das in Mandeln enthaltene Vitamin E (7,5 mg Vitamin E f\u00fcr 25 Mandeln entspricht der H\u00e4lfte der t\u00e4glichen Vitamin-E-Empfehlung) w\u00fcrde auch bei der Bek\u00e4mpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen, indem es die Bildung von Blutgerinnseln verhindert.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kirsche<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dank ihres Anthocyangehalts (350 bis 400 mg pro 100 g Obst) geh\u00f6ren Kirschen zu den Fr\u00fcchten, die dabei helfen besch\u00fctze dein Herz<\/strong>. Anthocyane sind phenolische Verbindungen, die als Pigmente wirken und Kirschen ihre rote Farbe verleihen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sie haben auch die F\u00e4higkeit, freie Radikale zu neutralisieren, Verbindungen, die die K\u00f6rperzellen sch\u00e4digen und f\u00fcr Arteriosklerose verantwortlich w\u00e4ren, also das Vorhandensein von Plaque an den W\u00e4nden der Arterien, die den Blutfluss behindern und Herz-Kreislauf-St\u00f6rungen verursachen k\u00f6nnen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kichererbse<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kichererbsen f\u00f6rdern nicht nur das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und sind mit 163 kcal pro 100 g kalorienarm, sondern auch ein guter Verb\u00fcndeter f\u00fcr Menschen mit Diabetes. Tats\u00e4chlich erh\u00f6ht Diabetes das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden, um das Zwei- bis Vierfache.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kichererbsen haben eine niedrige glyk\u00e4mische Last, eine Berechnungsmethode, die die Menge der Kohlenhydrate, aber auch die Qualit\u00e4t ber\u00fccksichtigt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ein zu hoher Blutzuckerspiegel erh\u00f6ht das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls, da er die Blutgef\u00e4\u00dfe verstopft.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kichererbsen haben dank ihres Mangan- und Kupfergehalts antioxidative Eigenschaften, N\u00e4hrstoffe, die dazu beitragen, die Wirkung freier Radikale im Oxidationsprozess der K\u00f6rperzellen zu reduzieren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Schweinefleisch<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

100 g Schweinefleisch enthalten 3,6 g Fett, davon 1,2 g ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, 1,4 g einfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren und 0,3 g mehrfach unges\u00e4ttigtes Fett.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Der Gehalt an essentiellen Fetts\u00e4uren (Omega-3) im Schweinefleisch macht es daher zu einem Fleisch mit wichtigeren N\u00e4hrwerteigenschaften als Rind- oder Lammfleisch.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Durch den Verzehr von Schweinefleisch k\u00f6nnen Sie \u00fcbersch\u00fcssiges \u201eschlechtes\u201c Cholesterin im K\u00f6rper bek\u00e4mpfen und den Lipidspiegel erh\u00f6hen, der das an den Arterienw\u00e4nden abgelagerte Cholesterin l\u00f6st und beseitigt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ein \u00dcberschuss an \u201eschlechtem\u201c Cholesterin kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen f\u00fchren. Mit nur 162 kcal pro 100 g ist Schweinefleisch zudem kalorienarm im Vergleich zu Rindfleisch (252 kcal pro 100 g Fleisch) oder Huhn (173 kcal pro 100 g Huhn). \u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Makrele<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Der Omega-3-Gehalt der Makrele macht sie zu einem echten Verb\u00fcndeten besch\u00fctze dein Herz<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mit 1,2 g langkettiger Omega-3-Fetts\u00e4uren (EPA und DHA) pro 100 g Portion versorgt Makrele den K\u00f6rper mit mehr als dem Doppelten der von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlenen Tagesdosis an EPA und DHA.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Omega-3-Fetts\u00e4uren das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Diese Fetts\u00e4uren wirken sich auf die Elastizit\u00e4t der Gef\u00e4\u00dfe und den Blutdruck aus und haben entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften, wodurch die Bildung von Blutgerinnseln bek\u00e4mpft werden kann.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Makrele hat antioxidative Eigenschaften, da sie reich an Selen ist. Dieses Mineral verhindert die Bildung freier Radikale im K\u00f6rper. \u00dcbersch\u00fcssige freie Radikale tragen zur Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei, da sie insbesondere die roten Blutk\u00f6rperchen zerst\u00f6ren.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die h\u00e4ufigste Todesursache. Der K\u00f6rper erleidet t\u00e4glich Anf\u00e4lle, die das Herz-Kreislauf-System ersch\u00f6pfen. Daher kann der Verzehr von Lebensmitteln, die Ihr Herz wirksam sch\u00fctzen, sehr hilfreich sein. Lebensmittel zum Schutz Ihres Herzens Mandel Mehrere klinische Studien zeigen, dass der Phytosteringehalt in Mandeln im Verh\u00e4ltnis zu [\u2026] steigt.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1142","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}