{"id":1116,"date":"2023-01-29T14:04:08","date_gmt":"2023-01-29T14:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1116"},"modified":"2023-01-29T14:09:24","modified_gmt":"2023-01-29T14:09:24","slug":"gutes-altern-3-grundpfeiler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/gutes-altern-3-grundpfeiler\/","title":{"rendered":"Gut altern: 3 Grundpfeiler"},"content":{"rendered":"

Eigentlich, damit Sie es k\u00f6nnen gut altern<\/strong>, ist es wichtig, einen aktiven Lebensstil zu f\u00fchren, der eine gute Lebensqualit\u00e4t bietet.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3 Grundpfeiler f\u00fcr ein gutes Altern<\/h2>\n

Physische Aktivit\u00e4t<\/h3>\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kommt dem Jungbrunnen am n\u00e4chsten! Tats\u00e4chlich verringert k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t das Risiko, an mehreren Krankheiten zu erkranken: Diabetes, Krebs, Alzheimer, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und Depression.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus h\u00e4lt es die Knochen gesund, tr\u00e4gt zur Erhaltung der Vitalit\u00e4t und Unabh\u00e4ngigkeit bis ins hohe Alter bei und verbessert die Stimmung und die geistige Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist so wohltuend, dass sie den negativen Auswirkungen bestimmter Risikofaktoren f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie hohem Cholesterinspiegel oder Bluthochdruck bis zu einem gewissen Grad entgegenwirken kann.<\/p>\n

Andererseits erh\u00f6ht eine sitzende Lebensweise das Krankheitsrisiko, wie eine Studie mit 50.000 Pflegekr\u00e4ften \u00fcber einen Zeitraum von sechs Jahren ergab: Je mehr Stunden diese Menschen pro Tag vor dem Fernseher verbringen, desto h\u00e4ufiger tritt Typ-2-Diabetes auf.<\/p>\n

Essen<\/h3>\n

Laut der Harvard University kann die richtige Ern\u00e4hrung dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen, die sich auf das Altern auswirken, darunter Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und sogar Katarakte.<\/p>\n

Besonders interessant sind Lebensmittel, die die Vitamine A, B6, B12, C und E, alles Antioxidantien, enthalten, sowohl um das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern als auch um Gehirnzellen zu sch\u00fctzen und zu n\u00e4hren und so den R\u00fcckgang kognitiver Funktionen zu verlangsamen.<\/p>\n

Bei den Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln scheinen Multivitamine vorherrschend zu sein. Einige andere k\u00f6nnen empfohlen werden, wie zum Beispiel Omega-3, wenn Sie nicht genug fetten Fisch essen. F\u00fcr alles Weitere konsultieren Sie am besten einen Ern\u00e4hrungsberater oder Arzt.<\/p>\n

Grundlegende Ziele:<\/p>\n

    \n
  • Verzehren Sie t\u00e4glich 5 bis 10 Portionen Obst und Gem\u00fcse.<\/li>\n
  • Essen Sie jeden Tag Vollkornprodukte.<\/li>\n
  • Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch und anderen Quellen ges\u00e4ttigter Fetts\u00e4uren.<\/li>\n
  • Begrenzen Sie zuckerhaltige Lebensmittel.<\/li>\n
  • Nehmen Sie t\u00e4glich eine Dosis Multivitamine ein.<\/li>\n
  • Nehmen Sie nicht mehr Kalorien zu sich, als Sie f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t verbrauchen<\/li>\n<\/ul>\n

    Kontrolliere Emotionen<\/h3>\n

    Der Geist und die Emotionen m\u00fcssen vorrangig ber\u00fccksichtigt werden gut altern<\/strong>. Vielleicht ist es unsere gesamte Lebensweise, die verbessert, ja sogar ver\u00e4ndert werden muss.<\/p>\n

    In der wissenschaftlichen Gemeinschaft besteht kein Konsens \u00fcber die genauen Auswirkungen von Stress auf das Altern, auch weil es schwierig ist, sie zu definieren. Niemand reagiert mit der gleichen Intensit\u00e4t auf harte St\u00f6\u00dfe oder Druck.<\/p>\n

    Daten best\u00e4tigen jedoch, dass ein hohes Ma\u00df an Stress die Sch\u00e4den durch freie Radikale erh\u00f6ht, was die Alterung beschleunigt.<\/p>\n

    Es kann auch das Immunsystem schw\u00e4chen, kognitive Funktionen angreifen, die Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr bestimmte schwere Krankheiten \u2013 Herz-Kreislauf- und neurodegenerative Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs \u2013 erh\u00f6hen und deren Entwicklung beschleunigen.<\/p>\n

    Man sagt, Schlaf sei der \u201enat\u00fcrliche Mechanismus der Verj\u00fcngung\u201c. Biologische Systeme ruhen und reparieren sich jede Nacht. Um vorzeitiger Alterung vorzubeugen, wird empfohlen, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen (jedoch nicht mehr als neun!).<\/p>\n

    M\u00f6chten Sie mehr dar\u00fcber erfahren, wie gut altern? <\/strong>Verfolgen Sie also unbedingt die anderen Artikel im Blog, ich habe noch viele weitere Neuigkeiten f\u00fcr Sie!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Um gut zu altern, ist ein aktiver Lebensstil mit hoher Lebensqualit\u00e4t unerl\u00e4sslich. 3 Grundpfeiler f\u00fcr ein gutes Altern K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist so etwas wie ein Jungbrunnen! Tats\u00e4chlich verringert k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t das Risiko, an [\u2026] zu erkranken.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1116","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1116"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}