Wenn wir uns dem Thema Bodybuilding nähern, entwickeln wir im Allgemeinen die Vorstellung, dass diese Art der Ausübung sehr verletzungsanfällig ist und nur für Anhänger des Kraftsports eine bevorzugte Aktivität darstellt. Aber Was ist Bodybuilding??
Was ist Bodybuilding?
Beim Bodybuilding, das auch eine Form des anaeroben Trainings ist, wird eine Widerstandskraft eingesetzt, um der Kraft entgegenzuwirken, die die Muskeln durch konzentrische und exzentrische Kontraktion erzeugen.
Klassisches Krafttraining kann zu Hause durch Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Eigengewichtsübungen oder durch den Einsatz einfacher Widerstandsbänder (in jeder Sportabteilung erhältlich) durchgeführt werden.
Beim Bodybuilding-Training gibt es drei Hauptparameter: Belastungen/Gewichte, Sätze und Anzahl der Wiederholungen.
Die Hauptfrage ist nun, wie Sie entscheiden, wie viel Gewicht Sie heben möchten. Es ist ganz einfach: Bestimmen Sie einfach das Gewicht der Übung anhand von maximal einer Wiederholung (RM). RM ist die Menge an Gewicht, die Sie in einer Wiederholung heben können.
Es ist möglich, Krafttraining zu betreiben, um Kraft zu entwickeln, einige tun es, um ihre Ausdauer zu verbessern, andere, um ihre Kraft zu steigern.
Wenn Sie Ihre Muskeln stärken möchten, sollten Sie zwischen 60 und 801 TP3T Ihres RM trainieren, für den Widerstand schwankt der Prozentsatz zwischen 50 und 701 TP3T Ihres RM, und zwar bei schnellen Bewegungen. Bei Übungen zum Muskelaufbau sollten die Bewegungen langsamer sein.
Die verschiedenen Arten des Bodybuildings
Training für den ganzen Körper
Bei dieser Trainingsart können Sie Ihren gesamten Körper durch die Arbeit mit leichteren Gewichten trainieren. Es ist ideal für Anfänger oder diejenigen, die aufgrund ihres vollen Terminkalenders weniger Zeit zum Trainieren haben. Diese Art des Trainings ermöglicht auch eine schnelle Gewichtsabnahme.
Push-Pull-Training
Wir können das Training in zwei Kategorien einteilen: solche, die Druckübungen erfordern, und solche, die Zugbewegungen beinhalten.
Zu den Druckmuskeln gehören die Brustmuskeln, der Trizeps, die Schultern und der Quadrizeps, während die Zugmuskeln die Rückenmuskulatur, den Bizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Trapezmuskel sind. Diese Art des Trainings ist sinnvoll, um den Muskelaufbau zu fördern.
Compound-Training
Zu dieser Art von Training gehören schwer auszuführende Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und Militärbankdrücken. Es ist ideal, um enorme Kraft aufzubauen und schnell Fett zu verlieren.
Isolationstraining
Dieses Training konzentriert sich nur auf einen bestimmten Muskel und umfasst Übungen wie Liegestütze, Seitheben usw. Es ist ideal für Menschen, die einen bestimmten Muskel, beispielsweise den Bizeps oder die Bauchmuskulatur, für einen bestimmten Zweck trainieren möchten.
10 Vorteile, die Ihnen Bodybuilding bringen kann
Nachfolgend finden Sie eine kleine Liste der Vorteile, die Krafttraining für Ihre Gesundheit und Ihren Körper im Allgemeinen mit sich bringen kann:
- Reduzieren Sie die Menge an Bauchfett
- Erhöhen Sie den Stoffwechsel
- Verbessern Sie die Funktion des Körpers
- Helfen Sie bei der Vorbeugung und Behandlung von Typ-2-Diabetes
- Blutfettwerte verbessern
- Helfen Sie, chronische Schmerzen zu lindern
- Verbessern Sie Flexibilität und motorische Fähigkeiten
- Reduziert Stress
- Besseres Selbstwertgefühl
- Verbessern Sie die psychische Gesundheit
Abschluss
Wie wir gerade gesehen haben, hat Muskeltraining (ob im Fitnessstudio oder zu Hause) viele Vorteile und es gibt keine Ausrede, es nicht zu nutzen.
Am Anfang wird es schwierig sein, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie Spaß am Training haben, besonders wenn Sie sehen, wie sich Ihr Körper verändert.
Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass das Krafttraining mit der richtigen Methodik durchgeführt werden muss, um Verletzungen zu vermeiden und ein angemessenes Ergebnis zu erzielen.
