Obwohl die Flohsamen Obwohl es sich nicht um eine offensichtliche Ergänzung zur Unterstützung Ihrer Gesundheits- und Leistungsziele handelt, bietet dieser lösliche Ballaststoff eine ganze Reihe von Vorteilen, die Sie überraschen werden, ganz gleich, welche Ziele Sie verfolgen.
5 Vorteile von Flohsamen, die Sie kennen müssen
1. Glukosekontrolle
Nehmen Flohsamen es würde die Aufnahme von Glukose verringern und somit zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen.
Für eine optimale Wirkung ist es interessanter, das zu nehmen Flohsamen in der Mitte der Mahlzeit, in der Tat, mit Wasser und Essen vermischend, die Flohsamen es quillt auf und der Zucker wird eingeschlossen: Er wird langsamer und weniger vollständig absorbiert.
2. Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit
Ö FlohsamenIn Kombination mit guten Hygiene- und Ernährungsmaßnahmen kann der Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) gesenkt werden. Im Jahr 1999 zeigte eine Studie mit 34 Männern, dass die Einnahme von 5,1 g pro Tag Flohsamen reduzierte den LDL-Cholesterinspiegel in 13%.
Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass eine medikamentöse Behandlung gegen Cholesterin durch den Verzehr von 5,1 g Cholesterin verbessert wurde Flohsamen pro Tag.
3. Gewichtsverlust
Bei Kontakt mit Wasser bilden sich die Samen aus Flohsamen Sie quellen im Magen auf und nehmen wie Chiasamen das Acht- bis Zwanzigfache ihres ursprünglichen Volumens ein.
Dadurch entsteht ein Sättigungsgefühl, das den Hunger reduziert und dazu führt, dass Sie die Portionsgröße reduzieren.
Für eine gute Wirkung nehmen Sie vor einer Mahlzeit 10 g Samen mit 100 ml Wasser ein und trinken sofort weitere 200 ml Wasser.
- Hilft, die täglichen Ballaststoffempfehlungen einzuhalten
Jeder Teelöffel Flohsamen enthält 5 g Ballaststoffe, was etwa 15% Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs und das Äquivalent von 200 g gedünstetem Brokkoli entspricht.
Da die durchschnittliche Ballaststoffzufuhr 10 bis 15 g unter den empfohlenen Werten liegt, ist es insbesondere bei Menschen, die sich kohlenhydratarm ernähren, wichtig, die tägliche Ballaststoffzufuhr zu kontrollieren.
Da eine ballaststoffarme Ernährung ein Risikofaktor für Darmkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine Vielzahl anderer Magen-Darm-Probleme zu sein scheint, ist es klar, dass dieses Problem angegangen werden muss.
Diese Vorteile lassen sich zwar aus einer Vielzahl vollwertiger Nahrungsquellen erzielen, wenn man 1 bis 2 Teelöffel davon hinzufügt Flohsamen pro Tag können dazu beitragen, Ballaststoffdefizite in unserer Ernährung schnell und effektiv zu beheben.
5. Reguliert den Darm
Dank des außergewöhnlichen Anteils an Schleimstoffen (Zellulose und Hemizellulose) ist die Flohsamen Es erweist sich als hervorragender Verbündeter gegen Verstopfung, ist aber auch bei Durchfall wirksam: Es wirkt tatsächlich als Transitregulator und normalisiert die Stuhlkonsistenz.
Tatsächlich werden bei Verstopfung die Samen von Flohsamen Sie nehmen eine große Menge Wasser auf und quellen zu einem Gel auf. Dadurch wird die Peristaltik (Darmbewegung) angeregt und eine Kontraktion der Darmwände gefördert, d. h. der Stuhlausstoß wird erleichtert.
Obwohl widersprüchlich, die Flohsamen Es ist auch bei Durchfall von Vorteil, denn das vom Samen gebildete Gel erhöht das Wasserhaltevermögen und verzögert die Magenentleerung: Der Stuhlgang ist weniger flüssig und kommt seltener vor.
