Wenn Sie sich ständig Sorgen machen, angespannt sind oder negative oder katastrophale Gedanken haben, leiden Sie möglicherweise unter Angstzuständen.
Obwohl die genauen Ursachen dieser Störung nicht bekannt sind, haben Menschen, die unter Angstzuständen leiden, die gleichen Risikofaktoren wie chronischen Stress und ein traumatisches Ereignis.
Glücklicherweise kann die Kombination bestimmter Einstellungen hilfreich sein Angst kontrollieren und sogar zur vollständigen Heilung des Einzelnen führen.
Einstellungen, die Ihnen helfen können, Ihre Angst zu kontrollieren
Bitten Sie um soziale Unterstützung
Menschen mit starken sozialen Bindungen gehen tendenziell gesünder mit verschiedenen Lebensthemen um als Menschen, die nicht über diese Art von Bindung verfügen.
Sie müssen neue Leute kennenlernen, die Sie dabei unterstützen Angst kontrollieren. Treten Sie einer örtlichen Selbsthilfegruppe bei, die sich um die Betroffenen kümmert, schließen Sie sich einer religiösen oder spirituellen Gruppe an oder besuchen Sie so oft wie möglich Ihre Lieblingsgruppe enger Freunde.
Wenn Sie das Gefühl haben, mit anderen Menschen einer Gruppe anzugehören, kann das erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass ältere Erwachsene, die wenig soziale Unterstützung erhalten, ein höheres Sterberisiko haben.
Machen Sie Schlaf zu Ihrer Priorität
Schlaf und Angst stehen in einem komplexen Zusammenhang. Schlafmangel kann Ängste hervorrufen und Ängste können Schlafstörungen hervorrufen.
Für Angst kontrollieren, sollten Sie sich bemühen, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen. Nutzen Sie die folgenden Tipps, um ausreichend Schlaf zu bekommen:
- Gönnen Sie Ihrem Körper regelmäßige Schlafgewohnheiten.
- Schalten Sie die Elektronik etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus.
- Schaffen Sie eine komfortable Schlafzimmerumgebung
- Bereiten Sie vor dem Zubettgehen ein Ritual zur nächtlichen Entspannung vor.
- Nutzen Sie eine Aromatherapie, zum Beispiel mit Lavendeldüften, um sich zu entspannen.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf, da Nikotin Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.
Übe jeden Tag
Bewegung trägt nicht nur zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei, sondern kann auch erhebliche Auswirkungen auf Ihr geistiges Wohlbefinden haben.
Körperliche Aktivität erzeugt Endorphine, Chemikalien, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen. Durch regelmäßiges Training können Sie also Ihren Stress abbauen und sich von Ihren Sorgen ablenken.
Ärzte empfehlen mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag. Sie können gehen, laufen, schwimmen oder Rad fahren, es liegt ganz bei Ihnen. Sie müssen lediglich eine Aktivität auswählen, die Sie langfristig durchführen können.
Eine ausgewogene Diät haben
Sie verstehen vielleicht nicht den Zusammenhang zwischen dem, was Sie essen, und Ihren Gefühlen, aber er besteht auf jeden Fall. Bestimmte Lebensmittel und Getränke wie raffinierter Zucker oder Koffein verstärken die Angst.
Stattdessen sollten Sie viel Wasser trinken und ausgewogene Mahlzeiten mit gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und magerem Eiweiß zu sich nehmen.
Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol und anderen Beruhigungsmitteln
Dazu könnte man Alkohol trinken Angst kontrollieren, aber Sie sollten wissen, dass dies Ihren Zustand tatsächlich verschlechtert. Suchen Sie stattdessen nach einem gesünderen Ventil für Stress und Ängste, indem Sie beispielsweise Musik hören oder einen Freund anrufen.
Aufpassen
Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung wie Angstzuständen zu kämpfen haben, sind Sie möglicherweise so darauf konzentriert, sich zu verbessern und Ihren Pflichten nachzukommen, dass Sie vergessen, auf sich selbst aufzupassen.
Tun Sie jeden Tag etwas für sich selbst, das hilft, Stress abzubauen. Gönnen Sie sich jeden Tag etwas, auf das Sie sich freuen können, sei es ein Treffen mit einem Freund, ein heißes Bad, eine Tasse Ihres Lieblingstees oder Ihre Lieblingsfernsehsendung. Nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit für sich.
