Die Nahrung hat einen starken Einfluss auf die Leistungsfähigkeit des Körpers Fett verbrennen. Tatsächlich gibt es Lebensmittel, die diesen Prozess besser anregen.
Lesen Sie weiter, um mehr über Lebensmittel zu erfahren, die das können Fett verbrennen.
Die 6 besten Lebensmittel zur Fettverbrennung
Mandeln
Eine Studie mit übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass der Verzehr von etwa einer viertel Tasse Mandeln über einen Zeitraum von 6 Monaten zu einer Gewichtsabnahme von 62% plus führte.
Darüber hinaus zeigte eine Studie aus dem Jahr 2015, dass der Verzehr von nur 1,5 Gramm Mandeln pro Tag zu einer Reduzierung des Magen- und Knochenfetts führte.
Für eine größere Wirkung sollten Sie Mandeln vor dem Training essen: Die Aminosäure L-Arginin (in Mandeln enthalten) kann Ihnen dabei helfen, mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen.
Süßkartoffel
Süßkartoffeln stecken voller Nährstoffe und können Ihnen helfen Fett verbrennen. Tatsächlich sind Süßkartoffeln reich an Ballaststoffen und haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam absorbiert werden und Sie länger satt halten.
Sie sind außerdem reich an Carotinoiden, starken Antioxidantien, die zur Stabilisierung des Blutzuckers und zur Verringerung der Insulinresistenz beitragen, wodurch die Umwandlung von Kalorien in Fett verhindert wird.
Darüber hinaus liefert sein hoher Vitamingehalt (insbesondere A, C und B6) mehr Energie, um während des Trainings Kalorien zu verbrennen.
Lachs
Die Gleichung ist einfach: Protein baut Muskeln auf. Mehr Muskeln = mehr Fett verbrannt. Lachs eignet sich hierfür hervorragend, da er nachweislich die Fettgene wirksam ausschaltet.
Fisch ist eine reichhaltige Quelle an Omega-3-Fettsäuren, die Fett verbrennen und dessen Speicherung blockieren.
Fügen Sie daher jede Woche zwei Portionen zu Ihrer Ernährung hinzu, um die empfohlene Menge an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
Grüner Tee
Für einen morgendlichen Treibstoff Fett verbrennen, Kaffee durch grünen Tee tauschen. Studien zeigen, dass Menschen, die täglich vier bis fünf Tassen grünen Tee tranken und 25 Minuten lang trainierten, mehr Fett verloren als Menschen, die ihn nicht tranken.
Was macht dieses Getränk so kraftvoll? Es enthält Katechine und Antioxidantien, die den Stoffwechsel ankurbeln, die Fettfreisetzung aus den Zellen (insbesondere Magenfett) erhöhen und die Fettverbrennungskapazität der Leber steigern.
Pfeffer
Capsaicin, eine in Paprika enthaltene Substanz, verbrennt Bauchfett, unterdrückt den Appetit und erhöht die Fähigkeit des Körpers, Nahrung in Energie umzuwandeln.
Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie erhöht der tägliche Konsum von Capsaicin den Fettabbau im Bauchraum.
Darüber hinaus ergab eine andere Studie kanadischer Forscher, dass Männer, die scharfes Essen aßen, bei den folgenden Mahlzeiten 200 Kalorien weniger zu sich nahmen als diejenigen, die dies nicht taten.
Vollkorn
Nicht alle Kohlenhydrate werden in Fett umgewandelt. Der Verzehr von Vollkornprodukten kann den gegenteiligen Effekt haben.
Tatsächlich zeigen Studien, dass Menschen, die täglich mindestens drei Portionen Vollkorn (wie Hafer, Quinoa und brauner Reis) aßen, 10% weniger Fett hatten als Menschen, die die gleiche Menge an Kalorien aus verarbeiteten weißen Kohlenhydraten zu sich nahmen.
Dies ist auf den hohen Ballaststoffgehalt in Vollkornprodukten und deren langsamere Verdauung zurückzuführen.
