Ačkoliv psyllium I když to není samozřejmý doplněk na podporu vašeho zdraví a výkonnostních cílů, tato rozpustná vláknina nabízí celou řadu výhod, které vás mohou překvapit bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle.
5 výhod psyllia, které potřebujete vědět
1. Kontrola glukózy
Vzít psyllium snížilo by to vstřebávání glukózy, a tím pomohlo snížit hladinu cukru v krvi.
Pro optimální akci je zajímavější provést psyllium ve skutečnosti uprostřed jídla, smícháním s vodou a jídlem psyllium nabobtná a cukr se zachytí: bude se vstřebávat pomaleji a méně úplně.
2. Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Ó psylliumv kombinaci s dobrou hygienou a dietními opatřeními může snížit hladinu špatného cholesterolu (LDL). V roce 1999 studie 34 mužů ukázala, že příjem 5,1 g denně psyllium snížil hladinu LDL-cholesterolu v 13%.
Jiná studie dospěla k závěru, že medikamentózní léčba cholesterolu se zvýšila konzumací 5,1 g psyllium denně.
3. Hubnutí
Při kontaktu s vodou semena psyllium V žaludku nabobtnají, aby zabíraly osm až dvacetkrát svůj původní objem, jako chia semínka.
Vytváří tak pocit sytosti, který snižuje hlad a nutí vás zmenšit velikost porce, kterou jíte.
Pro dobrý účinek užijte před jídlem 10 g semínek se 100 ml vody a ihned vypijte dalších 200 ml vody.
- Pomáhá splnit denní doporučení týkající se vlákniny
Každá čajová lžička psyllium obsahuje 5 g vlákniny, což představuje asi 151 TP3T vaší denní potřeby vlákniny a ekvivalent 200 g dušené brokolice.
Vzhledem k tomu, že průměrný příjem vlákniny je 10 až 15 g pod doporučenými hodnotami, zejména u lidí, kteří se stravují nízkosacharidovou dietou, je důležité kontrolovat denní příjem vlákniny.
Jelikož se zdá, že diety s nízkým obsahem vlákniny jsou rizikovým faktorem pro rakovinu tlustého střeva, kardiovaskulární onemocnění a řadu dalších gastrointestinálních problémů, je jasné, že je třeba tento problém řešit.
I když tyto výhody lze získat z různých zdrojů celých potravin, přidáním 1 až 2 čajových lžiček psyllium za den může pomoci poskytnout rychlé a efektivní řešení nedostatku vlákniny v naší stravě.
5. Reguluje střevo
Díky výjimečné míře slizu (celulózy a hemicelulózy) psyllium Ukazuje se jako impozantní spojenec proti zácpě, ale stejně účinný je i v případě průjmu: ve skutečnosti je to regulátor tranzitu, působí tak, že normalizuje konzistenci stolice.
Ve skutečnosti, v případě zácpy, semena psyllium Absorbují velké množství vody a bobtnají za vzniku gelu, což stimuluje peristaltiku (pohyb střev), podporuje kontrakci střevních stěn: to znamená, že je usnadněno vypuzení stolice.
Přestože je rozporuplný, psyllium Poslouží také při průjmu, gel tvořený semínkem zvýší schopnost zadržování vody a zpomalí vyprazdňování žaludku: stolice bude méně tekutá a méně častá.
