Pokud se neustále trápíte, jste napjatí nebo máte negativní či katastrofické myšlenky, můžete trpět úzkostí.
Ačkoli přesné příčiny této poruchy nejsou známy, lidé trpící úzkostí sdílejí stejné rizikové faktory, jako je stav chronického stresu a traumatická událost.
Naštěstí může pomoci kombinace určitých postojů ovládat úzkost a dokonce vést k úplnému uzdravení jedince.
Postoje, které vám mohou pomoci ovládat úzkost
Požádejte o sociální podporu
Lidé se silnými sociálními vazbami mají tendenci řešit různé životní problémy zdravěji než lidé, kteří tento typ spojení nemají.
Musíte potkat nové lidi, kteří vás budou podporovat ovládat úzkost. Připojte se k místní podpůrné skupině, která se stará o ty, kteří tímto trpí, připojte se k náboženské nebo duchovní skupině nebo navštěvujte svou oblíbenou skupinu blízkých přátel tak často, jak je to možné.
Když máte pocit, že patříte do skupiny s jinými lidmi, může to mít zásadní vliv na vaše zdraví. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že starší dospělí, kteří dostávají malou sociální podporu, mají vyšší riziko úmrtnosti.
Udělejte ze spánku prioritu
Spánek a úzkost mají složitý vztah. Nedostatek spánku může způsobit úzkost a úzkost může způsobit poruchy spánku.
Pro ovládat úzkost, měli byste se snažit spát alespoň sedm hodin v noci. Pro dostatek spánku použijte následující tipy:
- Dopřejte svému tělu pravidelné spánkové návyky.
- Vypněte elektroniku asi půl hodiny před spaním.
- Vytvořte si v ložnici pohodlné prostředí
- Připravte si večer před spaním relaxační rituál.
- K relaxaci použijte aromaterapii, například s vůněmi levandule.
- Přestaňte kouřit, protože nikotin může ovlivnit váš spánek.
Cvičte každý den
Kromě toho, že cvičení pomáhá vašemu celkovému zdraví, může mít významný dopad na vaši duševní pohodu.
Fyzická aktivita vytváří endorfiny, chemikálie, které vám pomohou cítit se dobře. Pravidelným cvičením se tedy můžete zbavit stresu a odpoutat pozornost od svých starostí.
Lékaři doporučují alespoň 30 minut cvičení denně. Můžete chodit, běhat, plavat nebo jezdit na kole, je to na vás. Jednoduše si musíte vybrat aktivitu, kterou můžete dělat dlouhodobě.
Mít vyváženou stravu
Možná nechápete souvislost mezi tím, co jíte a jak se cítíte, ale určitě existuje. Některé potraviny a nápoje, jako je rafinovaný cukr nebo kofein, zvyšují úzkost.
Místo toho byste měli pít hodně vody a jíst vyvážená jídla se zdravými potravinami, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky a libové bílkoviny.
Omezte konzumaci alkoholu a jiných tlumivých látek
Můžete pít alkohol ovládat úzkost, ale měli byste vědět, že to ve skutečnosti zhoršuje váš stav. Místo toho najděte zdravější východisko pro stres a úzkost, jako je poslech hudby nebo telefonování příteli.
opatruj se
Když bojujete s duševní nemocí, jako je úzkost, můžete se tak soustředit na zlepšování a péči o své povinnosti, že se zapomínáte starat sami o sebe.
Udělejte pro sebe každý den něco, co vám pomůže zbavit se stresu. Darujte si každý den něco, na co se můžete těšit, ať už je to setkání s přítelem, horká koupel, šálek oblíbeného čaje nebo oblíbený televizní pořad. Udělejte si každý den trochu času pro sebe.
