Vlastně tak, abyste mohli dobře stárnout, je nezbytné mít aktivní životní styl, který zajišťuje dobrou kvalitu života.
3 základní pilíře pro dobré stárnutí
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita je Fontáně mládí nejblíže! Ve skutečnosti fyzická aktivita snižuje riziko, že budete postiženi několika nemocemi: cukrovkou, rakovinou, Alzheimerovou chorobou, kardiovaskulárními chorobami, osteoporózou a depresí.
Kromě toho udržuje zdravé kosti, pomáhá udržovat vitalitu a nezávislost do vysokého věku a zlepšuje náladu a duševní funkce.
Fyzická aktivita je tak prospěšná, že může do určité míry čelit negativním vlivům některých rizikových faktorů kardiovaskulárních poruch, jako je vysoký cholesterol nebo hypertenze.
Na druhou stranu sedavý způsob života zvyšuje riziko onemocnění, jak odhalil výzkum prováděný s 50 000 zdravotními sestrami v průběhu šesti let: čím více hodin denně tito lidé tráví sledováním televize, tím vyšší je frekvence diabetu 2. typu.
jídlo
Podle Harvardské univerzity může správná výživa pomoci předcházet nemocem, které ovlivňují stárnutí, včetně rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku a dokonce šedého zákalu.
Potraviny obsahující vitaminy A, B6, B12, C a E, všechny antioxidanty, jsou obzvláště zajímavé, a to jak pro snížení rizika chronických onemocnění, tak pro ochranu a výživu mozkových buněk, pomáhající zpomalit úpadek kognitivních funkcí.
Zdá se, že na straně doplňků převažují multivitamíny. Některé další mohou být doporučeny, například omega-3, pokud nejíte dostatek tučných ryb. U všeho ostatního je nejlepší poradit se s výživovým poradcem nebo lékařem.
Základní cíle:
- Denně zkonzumujte 5 až 10 porcí ovoce a zeleniny.
- Jezte celozrnné výrobky každý den.
- Omezte konzumaci červeného masa a jiných zdrojů nasycených tuků.
- Omezte sladká jídla.
- Užívejte denní dávku multivitaminů.
- Nekonzumujte více kalorií, než utratíte fyzickou aktivitou
Ovládejte emoce
Mysl a emoce musí být brány v úvahu jako priorita dobře stárnout. Možná je to celý náš způsob života, který potřebuje zlepšit, dokonce změnit.
Ve vědecké komunitě neexistuje shoda o přesném dopadu stresu na stárnutí, částečně proto, že je obtížné ho definovat. Nikdo nereaguje se stejnou intenzitou na tvrdé údery nebo tlak.
Údaje však potvrzují, že vysoká úroveň stresu zvyšuje poškození volnými radikály, což urychluje stárnutí.
Může také oslabit imunitní systém, napadnout kognitivní funkce, zvýšit zranitelnost vůči některým závažným onemocněním – kardiovaskulárním a neurodegenerativním onemocněním, cukrovce 2. typu a rakovině – a urychlit jejich vývoj.
Říká se, že spánek je „přirozený mechanismus omlazení“. Biologické systémy každou noc odpočívají a opravují se. Ve strategii, jak se vyhnout předčasnému stárnutí, se doporučuje spát alespoň sedm hodin v noci (ale ne více než devět!).
Chtěli byste se dozvědět více o tom, jak dobře stárnout? Tak určitě sledujte ostatní články na blogu, mám pro vás spoustu dalších novinek!
