Když se dostaneme k tématu kulturistika, začneme obecně rozvíjet představu, že tento typ cvičení je velmi náchylný na zranění a je to činnost, kterou si vybírají pouze vyznavači silových sportů. Ale co je kulturistika?
Co je to kulturistika?
Kulturistika, která je také formou anaerobního tréninku, využívá odporovou sílu k potlačení síly generované svaly prostřednictvím koncentrické a excentrické kontrakce.
Klasický silový trénink lze provádět doma pomocí cviků, jako jsou kliky, dřepy a cviky s vlastní vahou, nebo s použitím jednoduchých odporových gum (které najdete v každém sportovním oddělení).
V kulturistickém tréninku existují tři hlavní parametry: zátěže/závaží, série a počet opakování.
Nyní je hlavní otázkou, jak se rozhodnete, jakou váhu zvednete. Je to velmi jednoduché: stačí určit váhu cviku na základě maximálně jednoho opakování (RM). RM je množství váhy, kterou můžete zvednout v jednom opakování.
Je možné provádět silový trénink pro rozvoj síly, někteří to dělají pro zlepšení své vytrvalosti, jiní pro zvýšení své síly.
Pokud máte v úmyslu posílit svaly, měli byste trénovat mezi 60 a 801 TP3T vašeho RM, pro odpor se procento pohybuje mezi 50 a 70% vašeho RM, a to, dělat rychlé pohyby. U cvičení na budování svalů by pohyby měly být pomalejší.
Různé typy kulturistiky
Trénink pro celé tělo
Při tomto typu tréninku můžete procvičit celé tělo tím, že budete pracovat s lehčími váhami. Je ideální pro začátečníky nebo pro ty, kteří mají kvůli vytíženosti méně času na trénink. Tento typ tréninku také umožňuje rychlé hubnutí.
Trénink push-pull
Trénink můžeme rozdělit do dvou kategorií: ty, které vyžadují tlaková cvičení, a ty, které zahrnují tahové pohyby.
Přítlačné svaly zahrnují prsní svaly, tricepsy, ramena a kvadricepsy, zatímco přítahové svaly jsou zádové svaly, bicepsy, hamstringy a trapézy. Tento typ tréninku je užitečný pro podporu rozvoje svalů.
Složený trénink
Tento typ tréninku zahrnuje pohyby, které jsou obtížně proveditelné, jako jsou mrtvé tahy, dřepy, tlaky na lavici a vojenské tlaky na lavici. Je ideální pro rozvoj kolosální síly a pro rychlou ztrátu tuku.
Izolační trénink
Tento trénink se zaměřuje pouze na konkrétní sval a zahrnuje cviky jako kliky, boční zvedání atd. Je ideální pro lidi, kteří chtějí pro konkrétní účel vyvinout konkrétní sval, jako je biceps nebo břišní sval.
10 výhod, které vám kulturistika může přinést
Níže je malý seznam výhod, které může posilování přinést vašemu zdraví a vašemu tělu obecně:
- Snižte množství břišního tuku
- Zvyšte metabolismus
- Zlepšit fungování těla
- Pomozte předcházet a léčit cukrovku 2. typu
- Zlepšete hladinu krevních lipidů
- Pomozte zmírnit chronickou bolest
- Zlepšit flexibilitu a motoriku
- Snižuje stres
- Lepší sebevědomí
- Zlepšit duševní zdraví
Závěr
Jak jsme právě viděli, svalový trénink (ať už v posilovně nebo doma) má mnoho výhod a nelze najít výmluvu, proč toho nevyužít.
Zpočátku to bude těžké, ale jakmile si na to zvyknete, začnete si cvičení užívat, zvláště když uvidíte, jak se vaše tělo mění.
To znamená, že je důležité poznamenat, že silový trénink musí být prováděn se správnou metodikou, aby se předešlo zraněním a dosáhlo se adekvátního výsledku.
