Jídlo má silný vliv na schopnost těla spalovat tuk. Ve skutečnosti existují potraviny, které tento proces lépe stimulují.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o potravinách, které mohou spalovat tuk.
6 nejlepších potravin pro spalování tuků
Mandle
Studie na obézních dospělých zjistila, že konzumace asi čtvrtiny šálku mandlí po dobu 6 měsíců vedla k úbytku hmotnosti 62% plus.
Studie z roku 2015 navíc ukázala, že konzumace pouhých 1,5 gramu mandlí denně vedlo ke snížení žaludečního a kostního tuku.
Pro větší účinek jezte před cvičením mandle: Aminokyselina L-arginin (přítomná v mandlích) vám může pomoci spálit více tuků a sacharidů.
Sladký brambor
Batáty jsou plné živin a mohou vám pomoci spalovat tuk. Ve skutečnosti jsou batáty bohaté na vlákninu a mají nízký glykemický index, což znamená, že se vstřebávají pomalu a udrží vás déle syté.
Jsou také bohaté na karotenoidy, silné antioxidanty, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a snižují inzulínovou rezistenci, která brání přeměně kalorií na tuk.
Navíc jeho vysoký vitaminový profil (zejména A, C a B6) poskytuje více energie pro spalování kalorií během cvičení.
Losos
Rovnice je jednoduchá: protein buduje svaly. Více svalů = více spáleného tuku. Losos je k tomu skvělou potravinou, protože se ukázalo, že je účinný při vypínání tukových genů.
Ryby jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které spalují tuky a blokují jejich ukládání.
Zařaďte proto do svého jídelníčku každý týden dvě porce, abyste získali doporučené množství omega-3 mastných kyselin prospěšných pro srdce.
Zelený čaj
Na ranní palivo spalovat tuk, vyměňte kávu za zelený čaj. Studie ukazují, že lidé, kteří pili čtyři až pět šálků zeleného čaje denně a 25 minut cvičili, ztratili více tuku než lidé, kteří jej nepili.
Co dělá tento nápoj tak silným? Obsahuje katechiny a antioxidanty, které zvyšují metabolismus, zvyšují rychlost uvolňování tuku z buněk (zejména žaludečního tuku) a zvyšují schopnost jater spalovat tuky.
Pepř
Kapsaicin, látka přítomná uvnitř paprik, spaluje břišní tuk, potlačuje chuť k jídlu a zvyšuje schopnost těla přeměňovat jídlo na energii.
Denní konzumace kapsaicinu zvyšuje ztrátu břišního tuku, podle studie publikované v American Journal of Clinical Nutrition.
Další studie kanadských vědců navíc zjistila, že muži, kteří jedli kořeněná jídla, zkonzumovali při následujících jídlech o 200 kalorií méně než ti, kteří nejedli.
Celá zrna
Ne všechny sacharidy se mění na tuk. Konzumace celých zrn může mít opačný účinek.
Studie ve skutečnosti ukazují, že lidé, kteří jedli alespoň tři denní porce celých zrn (jako je oves, quinoa a hnědá rýže), měli o 10% méně tuku než lidé, kteří jedli stejné množství kalorií ze zpracovaných bílých sacharidů.
To je způsobeno vysokým obsahem vlákniny v celých zrnech a jejich pomalejším trávením.
