যদিও সাইলিয়াম যদিও এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করার জন্য একটি সুস্পষ্ট সম্পূরক নয়, এই দ্রবণীয় ফাইবারটি সম্পূর্ণ সুবিধা প্রদান করে যা আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন আপনাকে অবাক করে দিতে পারে।
সাইলিয়ামের 5টি উপকারিতা আপনার জানা দরকার
1. গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ
নিতে সাইলিয়াম এটি গ্লুকোজের শোষণ হ্রাস করবে এবং তাই রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে।
সর্বোত্তম কর্মের জন্য, এটি গ্রহণ করা আরও আকর্ষণীয় সাইলিয়াম খাবারের মাঝখানে, আসলে, জল এবং খাবারের সাথে মেশানো, সাইলিয়াম এটি ফুলে যায় এবং চিনি আটকে যায়: এটি আরও ধীরে ধীরে এবং কম সম্পূর্ণরূপে শোষিত হবে।
2. উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য
ও সাইলিয়াম, ভাল স্বাস্থ্যবিধি এবং খাদ্যতালিকাগত ব্যবস্থার সাথে মিলিত, খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে (LDL)। 1999 সালে, 34 জন পুরুষের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 5.1 গ্রাম গ্রহণ করে সাইলিয়াম 13%-এ এলডিএল-কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়েছে।
আরেকটি সমীক্ষায় উপসংহারে বলা হয়েছে যে কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে একটি ওষুধের চিকিত্সা 5.1 গ্রাম খাওয়ার দ্বারা উন্নত হয়েছিল। সাইলিয়াম প্রতিদিন।
3. ওজন হ্রাস
জলের সংস্পর্শে, এর বীজ সাইলিয়াম তারা চিয়া বীজের মতো তাদের প্রাথমিক আয়তনের আট থেকে বিশ গুণ দখল করতে পেটে ফুলে যায়।
এইভাবে, এটি তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে যা ক্ষুধা হ্রাস করে এবং আপনি যে অংশটি খান তার আকার কমিয়ে দেয়।
একটি ভাল প্রভাবের জন্য, খাবারের আগে, 100 মিলি জলের সাথে 10 গ্রাম বীজ নিন এবং অবিলম্বে আরও 200 মিলি জল পান করুন।
- দৈনিক ফাইবার সুপারিশ পূরণ করতে সাহায্য করে
প্রতিটি চা চামচ সাইলিয়াম 5 গ্রাম ফাইবার রয়েছে, যা আপনার দৈনিক ফাইবারের প্রয়োজনীয়তার প্রায় 15% এবং 200 গ্রাম স্টিমড ব্রকলির সমতুল্য।
যেহেতু গড় ফাইবার গ্রহণ প্রস্তাবিত মানগুলির থেকে 10 থেকে 15 গ্রাম কম, বিশেষত যারা কম-কার্ব ডায়েট খাচ্ছেন তাদের জন্য, আপনার প্রতিদিনের ফাইবার গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
যেহেতু কম ফাইবারযুক্ত খাবার কোলন ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলির জন্য একটি ঝুঁকির কারণ বলে মনে হচ্ছে, এটি স্পষ্ট যে এই সমস্যাটির সমাধান করা দরকার।
1 থেকে 2 চা চামচ যোগ করে, এই সুবিধাগুলি সম্পূর্ণ খাদ্য উত্সের বিভিন্ন থেকে পাওয়া যেতে পারে সাইলিয়াম প্রতিদিন আমাদের খাদ্যে ফাইবারের ঘাটতি দ্রুত এবং কার্যকর সমাধান প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে।
5. অন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করে
মিউকিলেজের ব্যতিক্রমী হারের জন্য ধন্যবাদ (সেলুলোজ এবং হেমিসেলুলোজ), দ সাইলিয়াম এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী সহযোগী হিসাবে প্রমাণিত হয়, তবে এটি ডায়রিয়ার ক্ষেত্রে সমানভাবে কার্যকর: এটি আসলে একটি ট্রানজিট নিয়ন্ত্রক, এটি মলের সামঞ্জস্যকে স্বাভাবিক করে কাজ করে।
আসলে কোষ্ঠকাঠিন্যের ক্ষেত্রে এর বীজ সাইলিয়াম তারা প্রচুর পরিমাণে জল শোষণ করবে এবং একটি জেল গঠন করে ফুলে উঠবে, এটি পেরিস্টালসিস (অন্ত্রের চলাচলকে) উদ্দীপিত করবে, অন্ত্রের দেয়ালগুলির সংকোচনকে উত্সাহিত করবে: অর্থাৎ, মলের বহিষ্কার সহজতর হয়।
যদিও পরস্পরবিরোধী, দ সাইলিয়াম এটি ডায়রিয়ার ক্ষেত্রেও উপকারী হবে, বীজ দ্বারা গঠিত জেলটি জল ধারণ ক্ষমতা বাড়াবে এবং গ্যাস্ট্রিক খালি হতে দেরি করবে: মল কম তরল এবং কম ঘন ঘন হবে।
