যখন বডি বিল্ডিংয়ের বিষয়টির সাথে যোগাযোগ করা হয়, তখন আমরা সাধারণত এই ধারণাটি বিকাশ করতে শুরু করি যে এই ধরণের অনুশীলনটি আঘাতের প্রবণ এবং এটি শুধুমাত্র শক্তির ক্রীড়া অনুসারীদের জন্য পছন্দের কার্যকলাপ। কিন্তু বডি বিল্ডিং কি?
বডি বিল্ডিং কি?
বডিবিল্ডিং, যা অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণেরও একটি রূপ, এককেন্দ্রিক এবং উদ্ভট সংকোচনের মাধ্যমে পেশী দ্বারা সৃষ্ট শক্তির বিরোধিতা করার জন্য একটি প্রতিরোধ শক্তি ব্যবহার করে।
ক্লাসিক শক্তি প্রশিক্ষণ বাড়িতে পুশ-আপস, স্কোয়াট এবং বডিওয়েট ব্যায়াম বা সাধারণ প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে (যেকোন ক্রীড়া বিভাগে পাওয়া যায়) ব্যায়াম করে করা যেতে পারে।
বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণে তিনটি প্রধান পরামিতি রয়েছে: লোড/ওজন, সেট এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা।
এখন মূল প্রশ্ন হল, আপনি কিভাবে ঠিক করবেন কত ওজন তুলবেন। এটা খুবই সহজ: সর্বাধিক একটি পুনরাবৃত্তির (RM) উপর ভিত্তি করে শুধু ব্যায়ামের ওজন নির্ধারণ করুন। আরএম হল ওজনের পরিমাণ যা আপনি একটি পুনরাবৃত্তিতে তুলতে পারেন।
শক্তি বিকাশের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ করা সম্ভব, কেউ কেউ তাদের সহনশীলতা উন্নত করতে, অন্যরা তাদের শক্তি বাড়াতে এটি করে।
আপনি যদি আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে চান, তাহলে আপনার RM এর 60 এবং 80% এর মধ্যে প্রশিক্ষন করা উচিত, প্রতিরোধের জন্য, শতাংশ আপনার RM এর 50 থেকে 70% এর মধ্যে পরিবর্তিত হয় এবং এটি দ্রুত নড়াচড়া করে। পেশী-বিল্ডিং ব্যায়ামের জন্য, নড়াচড়া ধীর হওয়া উচিত।
বিভিন্ন ধরনের শরীরচর্চা
পুরো শরীরের জন্য প্রশিক্ষণ
এই ধরনের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি হালকা ওজনের সাথে কাজ করে আপনার পুরো শরীরকে কাজ করতে পারেন। এটি নতুনদের জন্য বা যাদের ব্যস্ত সময়সূচীর কারণে প্রশিক্ষণের জন্য কম সময় আছে তাদের জন্য আদর্শ। এই ধরনের প্রশিক্ষণ দ্রুত ওজন কমানোর অনুমতি দেয়।
ধাক্কা-টান প্রশিক্ষণ
আমরা প্রশিক্ষণকে দুটি বিভাগে ভাগ করতে পারি: যেগুলির জন্য পুশ ব্যায়াম প্রয়োজন এবং যেগুলি টান মুভমেন্ট জড়িত৷
পুশ পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে পেক্টোরাল পেশী, ট্রাইসেপস, কাঁধ এবং কোয়াড্রিসেপ, যখন টান পেশীগুলি পিছনের পেশী, বাইসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং ট্র্যাপিজিয়াস। এই ধরনের প্রশিক্ষণ পেশী উন্নয়ন প্রচারের জন্য দরকারী।
যৌগিক প্রশিক্ষণ
এই ধরনের প্রশিক্ষণের মধ্যে এমন নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত যা সম্পাদন করা কঠিন, যেমন ডেডলিফ্ট, স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং সামরিক বেঞ্চ প্রেস। এটি প্রচুর শক্তি বিকাশের জন্য এবং দ্রুত চর্বি হারানোর জন্য আদর্শ।
বিচ্ছিন্নতা প্রশিক্ষণ
এই প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পেশীর উপর ফোকাস করে এবং এতে পুশ-আপ, পাশ্বর্ীয় বৃদ্ধি ইত্যাদি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে। এটি এমন লোকেদের জন্য আদর্শ যারা একটি নির্দিষ্ট পেশী যেমন বাইসেপ বা পেটের মতো একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে বিকাশ করতে চান।
10টি সুবিধা যা বডি বিল্ডিং আপনাকে আনতে পারে
ওজন প্রশিক্ষণ আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শরীরে সাধারণভাবে যে সুবিধাগুলি আনতে পারে তার একটি ছোট তালিকা নীচে দেওয়া হল:
- পেটের চর্বির পরিমাণ কমান
- বিপাক বৃদ্ধি
- শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করুন
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করুন
- রক্তের লিপিডের মাত্রা উন্নত করুন
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম সাহায্য
- নমনীয়তা এবং মোটর দক্ষতা উন্নত করুন
- মানসিক চাপ কমায়
- ভাল আত্মসম্মান
- মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন
উপসংহার
আমরা এইমাত্র দেখেছি, পেশী প্রশিক্ষণের (জিমে হোক বা বাড়িতেই হোক) অনেক সুবিধা রয়েছে এবং এটির সুবিধা না নেওয়ার অজুহাত খুঁজে পাওয়া অসম্ভব।
এটি প্রথমে কঠিন হবে, কিন্তু একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি ওয়ার্কআউট উপভোগ করতে শুরু করবেন, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার শরীরের পরিবর্তন দেখতে পাবেন।
এটি বলেছে, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে আঘাত এড়াতে এবং পর্যাপ্ত ফলাফল পেতে সঠিক পদ্ধতির সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ অবশ্যই করা উচিত।
