খাদ্য শরীরের ক্ষমতার উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব আছে চর্বি পোড়া. আসলে, এমন খাবার রয়েছে যা এই প্রক্রিয়াটিকে আরও ভালভাবে উদ্দীপিত করে।
পারে এমন খাবার সম্পর্কে আরও জানতে পড়তে থাকুন চর্বি পোড়া
চর্বি পোড়াতে সেরা ৬টি খাবার
বাদাম
স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 6 মাস ধরে প্রায় এক চতুর্থাংশ কাপ বাদাম খাওয়ার ফলে 62% এবং ওজন হ্রাস পায়।
উপরন্তু, 2015 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন মাত্র 1.5 গ্রাম বাদাম খাওয়ার ফলে গ্যাস্ট্রিক এবং হাড়ের চর্বি হ্রাস পায়।
বৃহত্তর প্রভাবের জন্য, ব্যায়ামের আগে বাদাম খান: অ্যামিনো অ্যাসিড এল-আরজিনিন (বাদামে উপস্থিত) আপনাকে আরও চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং আপনাকে সাহায্য করতে পারে চর্বি পোড়া. আসলে, মিষ্টি আলু ফাইবার সমৃদ্ধ এবং কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, যার মানে তারা ধীরে ধীরে শোষিত হয় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে।
এগুলি ক্যারোটিনয়েড, শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের কমাতে সাহায্য করে, যা ক্যালোরিকে চর্বিতে রূপান্তর করতে বাধা দেয়।
অধিকন্তু, এর উচ্চ ভিটামিন প্রোফাইল (বিশেষত A, C এবং B6) ব্যায়ামের সময় ক্যালোরি পোড়াতে আরও শক্তি সরবরাহ করে।
সালমন
সমীকরণটি সহজ: প্রোটিন পেশী তৈরি করে। আরও পেশী = আরও চর্বি পোড়া। স্যামন এর জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার, কারণ এটি ফ্যাট জিন বন্ধ করতে কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে।
মাছ হল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস, যা চর্বি পোড়ায় এবং এর স্টোরেজ ব্লক করে।
অতএব, হার্ট-স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রস্তাবিত পরিমাণ পেতে প্রতি সপ্তাহে আপনার ডায়েটে দুটি পরিবেশন যোগ করুন।
গ্রিন টি
একটি সকালে জ্বালানী জন্য চর্বি পোড়া, সবুজ চা সঙ্গে কফি অদলবদল. গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন চার থেকে পাঁচ কাপ গ্রিন টি পান করেন এবং 25 মিনিটের জন্য ওয়ার্কআউট করেন তারা এটি পান করেননি এমন লোকদের তুলনায় বেশি চর্বি হারিয়ে ফেলেন।
কি এই পানীয় এত শক্তিশালী করে তোলে? এটিতে ক্যাটেচিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা বিপাক বৃদ্ধি করে, কোষ থেকে চর্বি নিঃসরণের হার বৃদ্ধি করে (বিশেষত গ্যাস্ট্রিক ফ্যাট) এবং লিভারের চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা বাড়ায়।
মরিচ
মরিচের অভ্যন্তরে উপস্থিত ক্যাপসাইসিন নামক উপাদান পেটের চর্বি পোড়ায়, ক্ষুধা দমন করে এবং খাবারকে শক্তিতে রূপান্তরিত করার শরীরের ক্ষমতা বাড়ায়।
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে ক্যাপসাইসিনের দৈনিক সেবন পেটের চর্বি হ্রাস বাড়ায়।
উপরন্তু, কানাডিয়ান গবেষকদের দ্বারা অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা যারা মশলাদার খাবার খেয়েছেন তারা পরবর্তী খাবারে 200 কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন যারা করেননি তাদের তুলনায়।
গোটা শস্য
সমস্ত কার্বোহাইড্রেট চর্বিতে পরিণত হয় না। গোটা শস্য খাওয়ার বিপরীত প্রভাব হতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন অন্তত তিনবার গোটা শস্য (যেমন ওটস, কুইনো এবং বাদামী চাল) খেয়েছেন তাদের মধ্যে প্রক্রিয়াজাত সাদা কার্বোহাইড্রেট থেকে একই পরিমাণ ক্যালোরি খেয়েছেন এমন লোকদের তুলনায় 10% কম চর্বি ছিল।
এটি পুরো শস্যে উপস্থিত উচ্চ ফাইবার এবং তাদের ধীর হজম বৈশিষ্ট্যের কারণে।
