কখনও কখনও ওজন হারানো আসল সমস্যা নয়। এটা অনেকের জন্য অনেক কঠিন ওজন ঠিক রাখা খাদ্যের পরে
বিশেষ করে ক্র্যাশ ডায়েটের সাথে, ভয়ঙ্কর অ্যাকর্ডিয়ন প্রভাব দ্রুত আঘাত করে: পাউন্ডগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার নিতম্বে ফিরে আসে - কখনও কখনও ডায়েটের আগে থেকেও বেশি।
কিভাবে accordion প্রভাব উঠা হয়?
এটি প্রায় প্রতিটি খাদ্যের অংশ: অ্যাকর্ডিয়ন প্রভাব। তিনি এমন একটি ঘটনা বর্ণনা করেছেন যা আপনি হয়তো অনুভব করেছেন: ডায়েট করার পরে, হারানো পাউন্ডগুলি আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে দ্রুত আপনার নিতম্বে ফিরে আসে।
অ্যাকর্ডিয়ন প্রভাব দেখা দেয় যখন আমরা ডায়েটে যাই, কিন্তু তারপরে আমাদের পুরানো ডায়েটে ফিরে যাই। আমরা যদি ডায়েটে থাকি তবে আমাদের শক্তি খরচ স্বাভাবিকের চেয়ে কম হয় এবং কেবল চর্বিই নয়, পেশীর ভরও হারানোর ঝুঁকি থাকে।
এটি স্থায়ী ওজন হ্রাসের জন্য মারাত্মক: পেশী হ্রাস ডায়েট করার পরে আমাদের শক্তির চাহিদা হ্রাস করে - এবং যদি আমরা পরে আবার খাই বা এমনকি সামান্য অতিরিক্ত ক্যালোরিও খাই তবে এটি অনিবার্যভাবে ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
এই প্রভাব বিশেষ করে ক্র্যাশ ডায়েট এবং জুস ডিটক্স নিরাময়ে দৃশ্যমান, যেখানে খুব কম ক্যালোরি খাওয়া হয়।
যাইহোক, আমাদের অভ্যাস আরও নির্ধারক। যদি আমরা ডায়েটের পরে আবার আগের মতো আচরণ করি - তাই আমরা অল্প খাই এবং নড়াচড়া করি না - ডায়েটটি বৃথা ছিল।
ওজন ঠিক রাখতে সঠিক পুষ্টি
কয়েক সপ্তাহের জন্য, আপনি আপনার পছন্দের সবকিছু এড়িয়ে যান এবং অনুমোদিত অন্যান্য খাবারের খুব কম খান। যাইহোক, আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর পরে, আপনি ফ্যাটি যা বিদ্যমান এবং যা আপনি খুব পছন্দ করেন তা খেতে ফিরে যান।
দুর্ভাগ্যবশত, এটি একটি বড় ওজন রক্ষণাবেক্ষণের ভুল যা অনেকেই সফল ডায়েটের পরে করে। আপনার লক্ষ্য খাদ্যে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন হওয়া উচিত। আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে সময় লাগে, তবে দীর্ঘমেয়াদে আপনি সফল হবেন।
বেশিরভাগ সময়, প্রাকৃতিক খাবার মেনুতে থাকা উচিত - স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দর্শন অনুসারে।
এর অর্থ: শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিহীন মাংস, বাদাম, বীজ এবং ভাল চর্বি। এই সম্পূর্ণ খাবারগুলি আপনার শরীরকে শক্তি, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো প্রচুর স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সরবরাহ করে।
মিষ্টি এবং সাদা আটার পণ্য খালি কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন। এগুলি শক্তি সরবরাহ করে তবে প্রায় কোনও স্বাস্থ্যকর পুষ্টি নেই। গোটা শস্যজাত দ্রব্য, খনিজ সমৃদ্ধ, লেগুম এবং সিউডো-সিরিয়াল, যেমন কুইনো এবং আমরান্থ, যা জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, ভাল।
তাদের আরও একটি সুবিধা রয়েছে: ফাইবার। তারা আমাদের ক্ষুধা এবং তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যকর হজমের জন্য প্রয়োজনীয়।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হল সবুজ শাকসবজি, আলু, ওটস, শুকনো ফল, চিয়া বীজ এবং মূল শাকসবজি।
কিলোর বিরুদ্ধে লড়াইয়ের আরেকটি সহযোগী হল প্রোটিন। প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারগুলি কেবল আপনাকে আরও ভালভাবে পূরণ করে না, তারা পেশী ভর তৈরি এবং বজায় রাখতেও সহায়তা করে।
আমরা ওজন রক্ষণাবেক্ষণে প্রোটিনের তাপীয় প্রভাবের সুবিধাও নিতে পারি: প্রোটিনের আকারে গৃহীত ক্যালোরিগুলির প্রায় 25% হজমের জন্য ব্যবহৃত হয়। এর অর্থ হজম হওয়ার সাথে সাথে তারা ক্যালোরি পোড়ায়।
