আসলে, যাতে আপনি পারেন বয়স ভালো, একটি সক্রিয় জীবনধারা থাকা অপরিহার্য যা একটি ভালো মানের জীবন প্রদান করে।
পুরাতন কূপের জন্য ৩টি মৌলিক স্তম্ভ
শারীরিক কার্যকলাপ
শারীরিক কার্যকলাপ হল যৌবনের ঝর্ণার সবচেয়ে কাছের জিনিস! প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক কার্যকলাপ বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমায়: ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, আলঝাইমার রোগ, হৃদরোগ, অস্টিওপোরোসিস এবং বিষণ্নতা।
উপরন্তু, এটি হাড়কে সুস্থ রাখে, বৃদ্ধ বয়সে প্রাণশক্তি এবং স্বাধীনতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং মেজাজ এবং মানসিক কার্যকারিতা উন্নত করে।
শারীরিক কার্যকলাপ এতটাই উপকারী যে এটি উচ্চ কোলেস্টেরল বা উচ্চ রক্তচাপের মতো হৃদরোগের জন্য কিছু ঝুঁকিপূর্ণ কারণের নেতিবাচক প্রভাবকে কিছুটা হলেও নিরপেক্ষ করতে পারে।
অন্যদিকে, বসে থাকা জীবনযাত্রা রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, যা ছয় বছর ধরে ৫০,০০০ নার্সের উপর পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে: এই লোকেরা প্রতিদিন যত বেশি সময় টেলিভিশন দেখেন, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের প্রবণতা তত বেশি।
খাদ্য
হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, সঠিক পুষ্টি বার্ধক্যজনিত রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ক্যান্সার, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং এমনকি ছানি।
ভিটামিন A, B6, B12, C এবং E সমৃদ্ধ খাবার, যা সকল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, বিশেষ করে আকর্ষণীয়, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলিকে রক্ষা ও পুষ্ট করার জন্য, জ্ঞানীয় কার্যকারিতার পতন ধীর করতে সাহায্য করে।
সম্পূরক দিক থেকে, মাল্টিভিটামিনগুলি প্রাধান্য পাচ্ছে বলে মনে হচ্ছে। যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বিযুক্ত মাছ না খান, তাহলে আরও কিছু, যেমন ওমেগা-৩, নির্দেশিত হতে পারে। অন্য সবকিছুর জন্য, একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
মৌলিক উদ্দেশ্য:
- প্রতিদিন ৫ থেকে ১০টি ফল এবং সবজি খান।
- প্রতিদিন আস্ত শস্য খান।
- লাল মাংস এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটের অন্যান্য উৎসের পরিমাণ সীমিত করুন।
- চিনিযুক্ত খাবার সীমিত করুন।
- প্রতিদিন মাল্টিভিটামিনের একটি ডোজ গ্রহণ করুন।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে যত ক্যালোরি পোড়াবেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করবেন না।
আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন
মন এবং আবেগকে অগ্রাধিকার হিসেবে বিবেচনা করতে হবে বয়স ভালো. হয়তো আমাদের সমগ্র জীবনযাত্রার উন্নতি প্রয়োজন, এমনকি পরিবর্তনও প্রয়োজন।
বার্ধক্যের উপর চাপের সুনির্দিষ্ট প্রভাব সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের মধ্যে কোন ঐক্যমত্য নেই, কারণ এটি সংজ্ঞায়িত করা কঠিন। কেউই তীব্র আঘাত বা চাপের প্রতি একই তীব্রতার সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায় না।
তবে, তথ্য নিশ্চিত করে যে উচ্চ মাত্রার চাপ মুক্ত র্যাডিক্যালের ক্ষতি বাড়ায়, যা বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে।
এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দিতে পারে, জ্ঞানীয় কার্যকলাপকে আক্রমণ করতে পারে, কিছু গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে - কার্ডিওভাসকুলার এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার - এবং তাদের অগ্রগতি ত্বরান্বিত করতে পারে।
ঘুমকে শরীরের "প্রাকৃতিক পুনরুজ্জীবন প্রক্রিয়া" বলা হয়। জৈবিক ব্যবস্থা প্রতি রাতে বিশ্রাম নেয় এবং নিজেদের মেরামত করে। অকাল বার্ধক্য রোধ করার কৌশল হিসেবে, রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় (কিন্তু নয় ঘন্টার বেশি নয়!)।
কীভাবে সম্পর্কে আরও জানতে তুমি কি আনন্দিত? বয়স ভালো? তাই ব্লগে অন্যান্য নিবন্ধ অনুসরণ করতে ভুলবেন না, আমি আপনার জন্য অন্যান্য অনেক খবর আছে!
