শৈশব স্থূলতা: আপনি কিভাবে আপনার শিশুদের সাহায্য করতে পারেন?

আরও বেশি করে শিশু-কিশোররা ভুগছে শৈশবে স্থূলতা. যাইহোক, কিছু ছোট কৌশল আপনাকে ওজন কমাতে এবং অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে ডায়াবেটিস বা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের মতো গুরুতর সিক্যুলা এর সাথে যুক্ত।

দুর্ভাগ্যবশত, স্বাস্থ্যের পরিণতিগুলি বিশেষ করে শিশুদের সম্পর্কে অবগত নয়, কারণ তারা শুধুমাত্র জীবনের শেষ বছরগুলিতে ঘটে। শিশুদের জীবনের মান রক্ষা করার জন্য, কিন্তু ভবিষ্যতের প্রাপ্তবয়স্কদেরও, বাবা-মায়ের প্রথম থেকেই সন্তানের ওজনের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম তাই শিশুদের স্বাস্থ্য এবং আত্মবিশ্বাস নিয়ে ভবিষ্যতে সমস্যা এড়াতে শিক্ষার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত।

আপনি যদি সম্পর্কে আরও জানতে চান শৈশবে স্থূলতা, আমরা আপনার জন্য প্রস্তুত এই নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যান!

শৈশব স্থূলতা কি?

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) স্থূলতাকে "শরীরে অস্বাভাবিক বা অত্যধিক চর্বি জমে যা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে।

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে, খালি চোখে এটি সনাক্ত করা কখনও কখনও কঠিন। অতএব, আমাদের অবশ্যই বয়স এবং লিঙ্গ অনুসারে প্রতিষ্ঠিত বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এবং সংবিধানের বক্ররেখাগুলিকে বিবেচনা করতে হবে।

আদর্শ হল একটি শিশুর সংবিধান বক্ররেখার বিবর্তন পর্যবেক্ষণ করা বছরে দুই থেকে তিনবার, যাতে তারা উদ্বেগজনক ওজন বৃদ্ধি না দেখায়।

শৈশবকালীন স্থূলতার প্রাথমিক সনাক্তকরণের জন্য বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। BMI হল বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) দ্বারা অনুমোদিত একমাত্র সূচক।

2019 সালে, WHO অনুমান করেছে যে বিশ্বব্যাপী 5 বছরের কম বয়সী 38.2 মিলিয়ন শিশুর ওজন বেশি বা স্থূল।

এবং 2016 সালে 5 থেকে 19 বছর বয়সের মধ্যে 340 মিলিয়নেরও বেশি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল ছিল।

শৈশব স্থূলতার কারণ

এমনকি যদি জেনেটিক প্রবণতা দেওয়া হয়, কোন শিশু বা কিশোরী নির্বিচারে এর সংস্পর্শে আসে না শৈশবে স্থূলতা এবং মোটা হতে হবে। বিপরীতে, আপনার নিজের জীবনধারা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

বর্তমানে, টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং অন্যান্য ভোক্তা ইলেকট্রনিক্স প্রায়শই তরুণদের তাদের শোবার ঘরে রাখে। অনেক শিশু দৈনন্দিন জীবনে যথেষ্ট নড়াচড়া করে না এবং একই সময়ে উচ্চ শক্তির খাবার খায়।

খাদ্যাভ্যাস পরবর্তীতে ওজন কমানো কঠিন করে তোলে - একটি দুষ্ট বৃত্ত তৈরি হয়। অতিরিক্ত শক্তি শরীরে ভেঙে ফেলা যায় না এবং তাই শিশুদের বয়সে প্রাক-প্রোগ্রাম করা হয়।

শৈশবে স্থূলতার পরিণতি

যাদের ওজন খুব বেশি তারা সাধারণত তাদের নিজের ত্বকে অনুভব করে যে তারা ভাল বোধ করছে না। জামাকাপড় ঠিকমতো মানায় না এবং শারীরিক অবস্থা খারাপ। ক শৈশবে স্থূলতা অন্যান্য বিভিন্ন সমস্যা নিয়ে আসে:

• রিট্রিটমেন্ট/ডিপ্রেশন
• ভারী হাড় পরিধান
• অনুপস্থিত অবস্থা
• বিপাকীয় ব্যাধি
• সঞ্চালন সমস্যা

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের স্থূলতা প্রতিরোধের জন্য টিপস

কোনো অবস্থাতেই শিশু বা কিশোর-কিশোরীদের যথেচ্ছ ওজন কমানোর ডায়েট করা উচিত নয়।

তারা এখনও বৃদ্ধি এবং সংশ্লিষ্ট বিকাশের মধ্যে রয়েছে এবং আরও বেশি পরিমাণে সমস্ত ভিটামিন, খনিজ এবং ট্রেস উপাদানগুলির প্রয়োজন। অতএব, একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য এবং একটি সম্পূর্ণ খাদ্য উপযুক্ত।

এটি পিতামাতাদের তাদের বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে:

পরিমিতভাবে নিয়মিত এবং বৈচিত্র্যময় খাবার উপভোগ করুন

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য: দিনে অন্তত তিনবার খাবার খাওয়া উচিত। তদুপরি, তাদের মধ্যে, ক্ষুধার্ত হলে তাজা ফল বা সবজি পরিবেশন করা যেতে পারে।

এছাড়াও, কিশোরদের পিৎজা, ফ্রাই, বার্গার এবং চিপস ছাড়া যেতে হবে না। তবে এখানে সবকিছু পরিমিতভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রচুর পরিমাণে নয় যাতে ওজন হ্রাস সফল হয়।

যে কেউ তাদের প্রিয় খাবারকে সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করে, শীঘ্রই বা পরে, একটি বিশাল ইচ্ছা নিয়ে, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খায়।

মিষ্টি আকাঙ্ক্ষার কারণগুলি সন্ধান করা

অনেক শিশু এবং কিশোর-কিশোরী চিপস, গাম বা চকলেটের মতো স্ন্যাকস পছন্দ করে। আবার, আপনি এটি ছাড়া করতে হবে না. যাইহোক, এই আকাঙ্ক্ষার কারণ বুঝতে হবে। এটি আপনার স্ন্যাকিং সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, যারা খাবারের মধ্যে স্ন্যাক্স করেন তারা গুরুত্বপূর্ণ প্রধান খাবারে কিছুই বা কম খান না। খাদ্যের লোভ অনিবার্য এবং তাই একটি পুষ্টি-দরিদ্র খাদ্য।

নতুন চ্যালেঞ্জ এবং শখের মাধ্যমে বিশ্বকে আবিষ্কার করুন

পৃথিবী বড় এবং আবিষ্কার করার অনেক কিছু আছে। আপনি যদি সারাদিন কম্পিউটারের সামনে কাটান তবে আপনি কিছুই অনুভব করবেন না এবং খুব বেশি নড়াচড়া করবেন না।

শিশুর সামাজিক পরিবেশে নতুন শখ, নতুন চ্যালেঞ্জ আন্দোলনের জন্য আরও সুযোগ তৈরি করতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারে।

বাইরে যাওয়া, বিশ্ব আবিষ্কার করা এবং লোকেদের সাথে দেখা করা: এভাবেই আপনি আরও স্বয়ংক্রিয়ভাবে সরে যান এবং খাবারের বিষয়টি পটভূমিতে আসে। এটি ওজন হ্রাস সহজ করে তোলে।

লক্ষ্যের জন্য ক্র্যাশ ডায়েটের পরিবর্তে একটি মৃদু খাদ্য পরিকল্পনা করুন

ডায়েটিং, যেখানে কিছুই খাওয়া হয় না, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী সাফল্য প্রদান করে। কিন্তু কদাচিৎ নয়, স্কেল আগের তুলনায় একটু বেশি কিলো দেখায়।

প্রচুর ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্যের একটি সারগ্রাহী পুষ্টি পরিকল্পনা পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রদান করে যাতে শরীরের ওজন কমাতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আইসড চা, কোকা-কোলা, কোমল পানীয় এবং অন্যান্য পানীয়গুলিকে চিনিমুক্ত পানীয় যেমন জল এবং চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।