শৈশবের স্থূলতা: আপনি কীভাবে আপনার বাচ্চাদের সাহায্য করতে পারেন?

ক্রমবর্ধমান সংখ্যক শিশু এবং কিশোর-কিশোরী ভুগছে শৈশব স্থূলতা. তবে, কিছু ছোট কৌশল আপনাকে ওজন কমাতে এবং অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে গুরুতর পরিণতি, যেমন ডায়াবেটিস বা হৃদরোগ, এর সাথে যুক্ত।

দুর্ভাগ্যবশত, স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব শিশুদের কাছে বিশেষভাবে অজানা, কারণ এগুলি কেবল জীবনের পরবর্তী বছরগুলিতেই ঘটে। শিশুদের, এমনকি ভবিষ্যতের প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনযাত্রার মান রক্ষা করার জন্য, বাবা-মায়ের উচিত শুরু থেকেই শিশুর ওজনের দিকে মনোযোগ দেওয়া।

তাই, ভবিষ্যতে স্বাস্থ্য এবং আত্মবিশ্বাসের সমস্যা এড়াতে শিশুর লালন-পালনের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত।

আপনি যদি এই সম্পর্কে আরও জানতে চান শৈশবের স্থূলতা, আমরা আপনার জন্য প্রস্তুত এই নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যান!

শৈশবের স্থূলতা কী?

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) স্থূলতাকে "শরীরের অস্বাভাবিক বা অতিরিক্ত চর্বি জমা যা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে" হিসেবে সংজ্ঞায়িত করে।

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে, কখনও কখনও খালি চোখে সনাক্ত করা কঠিন। অতএব, আমাদের অবশ্যই বয়স এবং লিঙ্গ অনুসারে প্রতিষ্ঠিত বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এবং গঠন বক্ররেখা বিবেচনা করতে হবে।

আদর্শভাবে, শিশুর শরীরের আকৃতির বিবর্তন বছরে দুই থেকে তিনবার পর্যবেক্ষণ করা উচিত যাতে শিশুটি উদ্বেগজনক ওজন বৃদ্ধির সম্মুখীন না হয়।

শৈশবের স্থূলত্বের প্রাথমিক সনাক্তকরণের জন্য বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) কর্তৃক অনুমোদিত একমাত্র সূচক হল BMI।

২০১৯ সালে, WHO অনুমান করেছিল যে বিশ্বব্যাপী ৫ বছরের কম বয়সী ৩৮.২ মিলিয়ন শিশু অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় ছিল।

এবং ২০১৬ সালে ৫ থেকে ১৯ বছর বয়সী ৩৪ কোটিরও বেশি শিশু এবং কিশোর-কিশোরী অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় ছিল।

শৈশবকালীন স্থূলতার কারণগুলি

এমনকি যদি জিনগত প্রবণতা দেওয়া হয়, তবুও কোনও শিশু বা কিশোর-কিশোরীই যথেচ্ছভাবে এর সংস্পর্শে আসে না শৈশব স্থূলতা এবং অবশ্যই মোটা হতে হবে। বিপরীতে, আপনার নিজের জীবনধারা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আজকাল, টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং অন্যান্য ভোক্তা ইলেকট্রনিক্স প্রায়শই তরুণদের তাদের শোবার ঘরে আটকে রাখে। অনেক শিশু তাদের দৈনন্দিন জীবনে যথেষ্ট নড়াচড়া করে না এবং একই সাথে উচ্চ শক্তিসম্পন্ন খাবার খায়।

খাদ্যাভ্যাসের কারণে পরবর্তীতে ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে - একটি দুষ্টচক্র তৈরি হয়। অতিরিক্ত শক্তি শরীরে ভেঙে ফেলা যায় না, এবং তাই শিশুর বয়সেই এর প্রাধান্য আগে থেকেই নির্ধারিত থাকে।

শৈশবকালীন স্থূলতার পরিণতি

যাদের ওজন বেশি তারা সাধারণত নিজের ত্বকের দিকেই অনুভব করেন যে তারা ভালো নেই। পোশাক ঠিকমতো মানায় না এবং শারীরিক অবস্থাও খারাপ। দ্য শৈশব স্থূলতা আরও বেশ কিছু সমস্যা নিয়ে আসে:

• রিট্রিটমেন্ট/বিষণ্ণতা
• ভারী হাড়ের ক্ষত
• অনুপস্থিত অবস্থা
• বিপাকীয় ব্যাধি
• রক্ত সঞ্চালনের সমস্যা

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের স্থূলতা প্রতিরোধের টিপস

কোনও অবস্থাতেই শিশু বা কিশোর-কিশোরীদের ইচ্ছামত ওজন কমানোর ডায়েট দেওয়া উচিত নয়।

তারা এখনও বৃদ্ধি এবং সংশ্লিষ্ট বিকাশের প্রক্রিয়ায় রয়েছে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে সমস্ত ভিটামিন, খনিজ এবং ট্রেস উপাদানের আরও বেশি প্রয়োজন। অতএব, একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য এবং একটি সম্পূর্ণ খাদ্য উপযুক্ত।

এটি বাবা-মায়েদের তাদের সন্তানদের সুস্থ ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে:

নিয়মিত, বৈচিত্র্যময় খাবার পরিমিত পরিমাণে উপভোগ করুন

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য: দিনে কমপক্ষে তিনবার খাবার খাওয়া উচিত। এছাড়াও, ক্ষুধা লাগলে তাজা ফল বা সবজি পরিবেশন করা যেতে পারে।

তাছাড়া, কিশোর-কিশোরীদের পিৎজা, ফ্রাই, বার্গার এবং চিপস ছাড়া থাকতে হয় না। কিন্তু এখানে ওজন কমানোর জন্য, প্রচুর পরিমাণে নয়, পরিমিত পরিমাণে সবকিছু গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

যে কেউ তার প্রিয় খাবার সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করে, তাড়াতাড়ি হোক বা পরে, প্রচণ্ড আকাঙ্ক্ষার সাথে, সে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খায়।

মিষ্টির প্রতি আকাঙ্ক্ষার কারণ খুঁজে বের করা

অনেক শিশু এবং কিশোর-কিশোরী চিপস, গামি বা চকোলেটের মতো খাবার উপভোগ করে। আবার, তোমাকে এটা ছাড়া চলতে হবে না। তবে, এই আকাঙ্ক্ষার কারণ বুঝতে হবে। এটি স্ন্যাকিং সমস্যা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

তবে, যারা খাবারের মাঝে জলখাবার খান তারা গুরুত্বপূর্ণ প্রধান খাবারে কিছুই বা কম খান না। খাদ্যের প্রতি আকাঙ্ক্ষা অনিবার্য এবং পুষ্টির অভাবযুক্ত খাদ্যও তাই।

নতুন চ্যালেঞ্জ এবং শখের মাধ্যমে বিশ্বকে আবিষ্কার করুন

পৃথিবীটা অনেক বড় এবং আবিষ্কার করার মতো অনেক কিছু আছে। যদি তুমি সারাদিন কম্পিউটারের সামনে কাটাও, তাহলে তুমি কিছুই অনুভব করবে না এবং খুব বেশি নড়াচড়া করবে না।

শিশুর সামাজিক পরিবেশে নতুন শখ, নতুন চ্যালেঞ্জ চলাচলের জন্য আরও সুযোগ তৈরি করতে এবং অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বাইরে যাওয়া, পৃথিবী আবিষ্কার করা এবং মানুষের সাথে দেখা করা: এভাবেই আপনি আরও স্বয়ংক্রিয়ভাবে চলাফেরা করেন এবং খাবারের বিষয়টি পিছনে চলে যায়। এর ফলে ওজন কমানো সহজ হয়।

লক্ষ্য অর্জনের জন্য ক্র্যাশ ডায়েটের পরিবর্তে একটি মৃদু ডায়েট পরিকল্পনা করুন।

যেসব ডায়েটে কিছুই খাওয়া হয় না, সেগুলো ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কেবল স্বল্পমেয়াদী সাফল্য বয়ে আনে। কিন্তু খুব কম ক্ষেত্রেই নয়, স্কেল আগের তুলনায় একটু বেশি কিলো দেরিতে দেখায়।

প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য, এবং দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য সহ একটি সারগ্রাহী পুষ্টি পরিকল্পনা পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করে যাতে শরীর ওজন কমাতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আইসড টি, কোকা-কোলা, সোডা এবং অন্যান্য পানীয়ের পরিবর্তে চিনিমুক্ত পানীয় যেমন পানি এবং চা ব্যবহার করা উচিত।