যদিও সাইলিয়াম যদিও এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করার জন্য একটি সুস্পষ্ট সম্পূরক নাও হতে পারে, এই দ্রবণীয় ফাইবার এমন একটি সম্পূর্ণ পরিসরের সুবিধা প্রদান করে যা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে, আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন।
সাইলিয়ামের ৫টি উপকারিতা যা আপনার জানা দরকার
১. গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ
নিন সাইলিয়াম গ্লুকোজ শোষণ কমাবে এবং তাই রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে।
সর্বোত্তম পদক্ষেপের জন্য, এটি গ্রহণ করা আরও আকর্ষণীয় সাইলিয়াম খাবারের মাঝখানে, আসলে, জল এবং খাবারের সাথে মিশে গেলে, সাইলিয়াম এটি ফুলে যায় এবং চিনি আটকে যায়: তাই এটি আরও ধীরে ধীরে এবং কম সম্পূর্ণরূপে শোষিত হবে।
2. উন্নত হৃদরোগের স্বাস্থ্য
দ্য সাইলিয়ামভালো স্বাস্থ্যবিধি এবং খাদ্যাভ্যাসের সাথে মিলিত হয়ে, খারাপ কোলেস্টেরলের (LDL) মাত্রা কমাতে পারে। ১৯৯৯ সালে, ৩৪ জন পুরুষের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৫.১ গ্রাম গ্রহণ করলে সাইলিয়াম LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা 13% কমিয়েছে।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৫.১ গ্রাম কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে ওষুধের চিকিৎসা বৃদ্ধি পেয়েছে। সাইলিয়াম প্রতিদিন.
৩. ওজন হ্রাস
পানির সংস্পর্শে এলে, বীজগুলি সাইলিয়াম পেট ফুলে ওঠে এবং চিয়া বীজের মতো আট থেকে বিশ গুণ বেশি পরিমাণে ভর করে।
এটি পেট ভরা অনুভূতি তৈরি করে যা ক্ষুধা কমায় এবং আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
ভালো প্রভাবের জন্য, খাবারের আগে, ১০০ মিলি জলের সাথে ১০ গ্রাম বীজ নিন এবং সাথে সাথে আরও ২০০ মিলি জল পান করুন।
- দৈনিক ফাইবার সুপারিশ পূরণ করতে সাহায্য করে
প্রতি চা চামচ সাইলিয়াম ৫ গ্রাম ফাইবার থাকে, যা আপনার দৈনিক ফাইবারের চাহিদার প্রায় ১৫১TP3T এবং ২০০ গ্রাম স্টিমড ব্রোকলির সমতুল্য।
যেহেতু গড় ফাইবার গ্রহণ প্রস্তাবিত মান থেকে ১০ থেকে ১৫ গ্রাম কম, বিশেষ করে যারা কম কার্বযুক্ত খাবার খান তাদের জন্য, আপনার প্রতিদিনের ফাইবার গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
যেহেতু কম ফাইবারযুক্ত খাবার কোলন ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অন্যান্য অনেক গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যার ঝুঁকির কারণ বলে মনে হয়, তাই এটা স্পষ্ট যে এই সমস্যার সমাধান করা প্রয়োজন।
যদিও এই সুবিধাগুলি বিভিন্ন ধরণের সম্পূর্ণ খাদ্য উৎস থেকে পাওয়া যেতে পারে, 1 থেকে 2 চা চামচ যোগ করে সাইলিয়াম প্রতিদিনের খাবার আমাদের খাদ্যতালিকায় ফাইবারের ঘাটতি পূরণের দ্রুত এবং কার্যকর সমাধান প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে।
৫. অন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করে
মিউকিলেজের ব্যতিক্রমী হারের (সেলুলোজ এবং হেমিসেলুলোজ) জন্য ধন্যবাদ, সাইলিয়াম এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী মিত্র, তবে ডায়রিয়ার ক্ষেত্রেও সমানভাবে কার্যকর: এটি আসলে একটি ট্রানজিট নিয়ন্ত্রক, এটি মলের ধারাবাহিকতা স্বাভাবিক করে কাজ করে।
আসলে, কোষ্ঠকাঠিন্যের ক্ষেত্রে, এর বীজ সাইলিয়াম তারা প্রচুর পরিমাণে জল শোষণ করবে এবং ফুলে উঠবে, একটি জেল তৈরি করবে। এটি পেরিস্টালসিস (অন্ত্রের নড়াচড়া) উদ্দীপিত করবে, অন্ত্রের দেয়ালের সংকোচনকে উৎসাহিত করবে: অর্থাৎ, মল নির্গমন সহজতর হবে।
যদিও পরস্পরবিরোধী, সাইলিয়াম এটি ডায়রিয়ার ক্ষেত্রেও উপকারী হবে, বীজ দ্বারা তৈরি জেল জল ধরে রাখার ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে এবং পেট খালি করতে বিলম্ব করবে: মল কম তরল এবং কম ঘন ঘন হবে।
