যদি আপনি ক্রমাগত চিন্তিত, উত্তেজনাপূর্ণ থাকেন, অথবা নেতিবাচক বা বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা মনে থাকে, তাহলে আপনি উদ্বেগে ভুগছেন।
যদিও এই ব্যাধির সঠিক কারণগুলি জানা যায়নি, তবে যারা উদ্বেগে ভোগেন তাদের ঝুঁকির কারণগুলি একই রকম হয়, যেমন দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা আঘাতমূলক ঘটনা।
সৌভাগ্যবশত, মনোভাবের সঠিক সমন্বয় সাহায্য করতে পারে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করুন এমনকি ব্যক্তির সম্পূর্ণ আরোগ্যের দিকে পরিচালিত করে।
উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এমন মনোভাব
সামাজিক সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন
যাদের সামাজিক সম্পর্ক দৃঢ়, তারা জীবনের বিভিন্ন সমস্যা যাদের এই ধরণের সম্পর্ক নেই তাদের তুলনায় স্বাস্থ্যকরভাবে মোকাবেলা করার প্রবণতা রাখে।
তোমাকে সমর্থন করার জন্য নতুন লোকের সাথে দেখা করা উচিত, যখন উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করুন. এমন একটি স্থানীয় সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন যারা এই রোগে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের যত্ন নেয়, একটি ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক গোষ্ঠীতে যোগদান করুন, অথবা যতবার সম্ভব আপনার প্রিয় ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে দেখা করুন।
যখন আপনি অন্যদের সাথে একটি গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত বলে মনে করেন, তখন এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা খুব কম সামাজিক সহায়তা পান তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি থাকে।
ঘুমকে আপনার অগ্রাধিকার দিন
ঘুম এবং উদ্বেগের মধ্যে একটি জটিল সম্পর্ক রয়েছে। ঘুমের অভাব উদ্বেগের কারণ হতে পারে এবং উদ্বেগ ঘুমের ব্যাধির কারণ হতে পারে।
থেকে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনার রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিম্নলিখিত টিপসগুলি ব্যবহার করুন:
- আপনার শরীরকে নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে দিন।
- ঘুমাতে যাওয়ার আধা ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করে দিন।
- শোবার ঘরে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন
- রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আরাম করার জন্য একটি আচার প্রস্তুত করুন।
- আরাম করার জন্য অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন, যেমন ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধি।
- ধূমপান ত্যাগ করুন কারণ নিকোটিন আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
প্রতিদিন ব্যায়াম করো।
আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি, ব্যায়াম আপনার মানসিক সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন তৈরি করে, যা আপনাকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করে। তাই, নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি আপনার চাপ কমাতে পারেন এবং আপনার উদ্বেগ থেকে নিজেকে দূরে রাখতে পারেন।
চিকিৎসকরা দিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। তুমি হাঁটতে পারো, দৌড়াতে পারো, সাঁতার কাটতে পারো অথবা সাইকেল চালাতে পারো, এটা তোমার ব্যাপার। আপনাকে কেবল এমন একটি কার্যকলাপ বেছে নিতে হবে যা আপনি দীর্ঘমেয়াদী করতে পারেন।
সুষম খাদ্যাভ্যাস করুন
তুমি হয়তো বুঝতে পারো না যে তুমি কী খাচ্ছ এবং কেমন লাগছে, কিন্তু এটা অবশ্যই বিদ্যমান। কিছু খাবার এবং পানীয়, যেমন পরিশোধিত চিনি বা ক্যাফেইন, উদ্বেগ বাড়ায়।
পরিবর্তে, আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত এবং ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার সহ সুষম খাবার খাওয়া উচিত।
অ্যালকোহল এবং অন্যান্য বিষণ্ণতা সৃষ্টিকারী ওষুধের ব্যবহার কমিয়ে দিন
তুমি মদ পান করতে পারো উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করুন, কিন্তু আপনার জানা উচিত যে এটি আসলে আপনার অবস্থা আরও খারাপ করে তোলে। পরিবর্তে, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে বের করুন, যেমন গান শোনা বা বন্ধুকে ফোন করা।
যত্ন নিও
যখন আপনি উদ্বেগের মতো মানসিক অসুস্থতার সাথে লড়াই করেন, তখন আপনি সুস্থ হয়ে ওঠা এবং আপনার দায়িত্ব পালনের উপর এতটাই মনোযোগী হতে পারেন যে আপনি নিজের যত্ন নিতে ভুলে যান।
প্রতিদিন নিজের জন্য এমন কিছু করুন যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন নিজেকে এমন কিছু উপহার দিন যার জন্য অপেক্ষা করতে হবে, তা সে বন্ধুর সাথে দেখা হোক, গরম জলে স্নান হোক, তোমার প্রিয় চা হোক, অথবা তোমার প্রিয় টিভি অনুষ্ঠান হোক। প্রতিদিন নিজের জন্য একটু সময় বের করুন।
