আসলে, যাতে আপনি পারেন বয়স ভাল, এটি একটি সক্রিয় জীবনধারা থাকা অপরিহার্য যা একটি ভাল মানের জীবন প্রদান করে।
বার্ধক্য ভাল করার জন্য 3টি মৌলিক স্তম্ভ
শারীরিক কার্যকলাপ
শারীরিক কার্যকলাপ তারুণ্যের ঝর্ণার সবচেয়ে কাছের জিনিস! প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক কার্যকলাপ বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে: ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, আলঝেইমার রোগ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, অস্টিওপরোসিস এবং বিষণ্নতা।
উপরন্তু, এটি হাড় সুস্থ রাখে, বৃদ্ধ বয়সে জীবনীশক্তি এবং স্বাধীনতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং মেজাজ এবং মানসিক কার্যকারিতা উন্নত করে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এতটাই উপকারী যে এটি কিছু পরিমাণে, উচ্চ কোলেস্টেরল বা উচ্চ রক্তচাপের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য নির্দিষ্ট ঝুঁকির কারণগুলির নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে প্রতিহত করতে পারে।
অন্যদিকে, একটি আসীন জীবনধারা রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, ছয় বছর ধরে 50,000 নার্সের সাথে করা গবেষণায় প্রকাশ করা হয়েছে: এই লোকেরা প্রতিদিন যত বেশি ঘন্টা টেলিভিশন দেখতে ব্যয় করে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ফ্রিকোয়েন্সি তত বেশি।
খাদ্য
হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, সঠিক পুষ্টি ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, উচ্চ রক্তচাপ এবং এমনকি ছানি সহ বার্ধক্যকে প্রভাবিত করে এমন রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন A, B6, B12, C এবং E ধারণকারী খাবার, সমস্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, বিশেষ করে আকর্ষণীয়, উভয়ই দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলিকে সুরক্ষা ও পুষ্টি প্রদানের জন্য, জ্ঞানীয় ফাংশনগুলির পতনকে ধীর করতে সাহায্য করে।
সম্পূরক দিকে, মাল্টিভিটামিন বিরাজ করছে বলে মনে হচ্ছে। আপনি যদি পর্যাপ্ত চর্বিযুক্ত মাছ না খান তবে ওমেগা -3-এর মতো অন্য কিছু সুপারিশ করা যেতে পারে। অন্য সবকিছুর জন্য, একজন পুষ্টিবিদ বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
মৌলিক উদ্দেশ্য:
- প্রতিদিন 5 থেকে 10টি ফল এবং শাকসবজি খান।
- প্রতিদিন গোটা শস্য খান।
- আপনার লাল মাংস এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটের অন্যান্য উত্সের ব্যবহার সীমিত করুন।
- চিনিযুক্ত খাবার সীমিত করুন।
- মাল্টিভিটামিনের দৈনিক ডোজ নিন।
- আপনি শারীরিক কার্যকলাপে ব্যয় করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করবেন না
আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন
মন এবং আবেগকে অবশ্যই অগ্রাধিকার হিসাবে বিবেচনা করতে হবে বয়স ভাল. সম্ভবত এটি আমাদের জীবনের সম্পূর্ণ উপায় যা উন্নত করা দরকার, এমনকি পরিবর্তন করা দরকার।
বার্ধক্যের উপর চাপের সুনির্দিষ্ট প্রভাব সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের মধ্যে কোন ঐক্যমত নেই, কারণ এটি সংজ্ঞায়িত করা কঠিন। হার্ড নক বা চাপে একই তীব্রতার সাথে কেউ প্রতিক্রিয়া করে না।
যাইহোক, তথ্য নিশ্চিত করে যে উচ্চ স্তরের স্ট্রেস ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি বাড়ায়, যা বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে।
এছাড়াও এটি ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করতে পারে, জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপকে আক্রমণ করতে পারে, কিছু গুরুতর রোগ - কার্ডিওভাসকুলার এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার - এবং তাদের বিবর্তনকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
এটা বলা হয় যে ঘুম হল "পুনরুজ্জীবনের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া"। জৈবিক সিস্টেম বিশ্রাম নেয় এবং প্রতি রাতে নিজেদের মেরামত করে। অকাল বার্ধক্য এড়াতে একটি কৌশল হিসাবে, রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় (তবে নয়টির বেশি নয়!)
আপনি কিভাবে সম্পর্কে আরো জানতে চান বয়স ভালো? তাই ব্লগে অন্যান্য নিবন্ধ অনুসরণ করতে ভুলবেন না, আমি আপনার জন্য অন্যান্য খবর প্রচুর আছে!
