আপনি যদি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন, টেনশনে থাকেন বা নেতিবাচক বা বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনা করেন তবে আপনি উদ্বেগে ভুগছেন।
যদিও এই ব্যাধিটির সঠিক কারণগুলি জানা যায়নি, তবে যারা দুশ্চিন্তায় ভোগে তারা একই ঝুঁকির কারণগুলি ভাগ করে নেয়, যেমন দীর্ঘস্থায়ী চাপের অবস্থা এবং একটি আঘাতমূলক ঘটনা।
সৌভাগ্যবশত, নির্দিষ্ট মনোভাব একত্রিত করা সাহায্য করতে পারে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ এবং এমনকি ব্যক্তির সম্পূর্ণ নিরাময়ের দিকে পরিচালিত করে।
মনোভাব যা আপনাকে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে
সামাজিক সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
দৃঢ় সামাজিক বন্ধনযুক্ত লোকেরা এই ধরণের সংযোগ নেই এমন লোকদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর উপায়ে বিভিন্ন জীবনের সমস্যা মোকাবেলা করার প্রবণতা রাখে।
আপনাকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই নতুন লোকের সাথে দেখা করতে হবে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ. একটি স্থানীয় সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন যা এতে ভুগছে তাদের যত্ন নেয়, একটি ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক গোষ্ঠীতে যোগ দিন, বা যতবার সম্ভব আপনার প্রিয় বন্ধুদের সাথে দেখা করুন।
যখন আপনি মনে করেন যে আপনি অন্য লোকেদের সাথে একটি গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত, তখন এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা সামান্য সামাজিক সহায়তা পান তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি থাকে।
ঘুমকে আপনার অগ্রাধিকার করুন
ঘুম এবং উদ্বেগের মধ্যে একটি জটিল সম্পর্ক রয়েছে। ঘুমের অভাব উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে, এবং উদ্বেগ ঘুমের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে।
জন্য উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণরাতে অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করুন:
- আপনার শরীরকে নিয়মিত ঘুমানোর অভ্যাস করতে দিন।
- ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় আধা ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন।
- একটি আরামদায়ক বেডরুমের পরিবেশ তৈরি করুন
- রাতে ঘুমানোর আগে আরাম করার জন্য একটি আচার তৈরি করুন।
- আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ সহ।
- ধূমপান ত্যাগ করুন কারণ নিকোটিন আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।
প্রতিদিন ব্যায়াম করো
আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সাহায্য করার পাশাপাশি, ব্যায়াম আপনার মানসিক সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন তৈরি করে, রাসায়নিক যা আপনাকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করে। তাই, নিয়মিত ব্যায়াম করে, আপনি আপনার মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনার উদ্বেগ থেকে নিজেকে সরিয়ে নিতে পারেন।
চিকিৎসকরা দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়ামের পরামর্শ দেন। আপনি হাঁটতে, দৌড়াতে, সাঁতার কাটতে বা সাইকেল চালাতে পারেন, এটা আপনার ব্যাপার। আপনাকে কেবল একটি কার্যকলাপ বেছে নিতে হবে যা আপনি দীর্ঘমেয়াদে করতে পারেন।
সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
আপনি যা খাচ্ছেন এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তার মধ্যে সংযোগটি আপনি বুঝতে পারবেন না, তবে এটি অবশ্যই বিদ্যমান। কিছু খাবার এবং পানীয়, যেমন পরিশোধিত চিনি বা ক্যাফেইন, উদ্বেগ বাড়ায়।
পরিবর্তে, আপনার প্রচুর পানি পান করা উচিত এবং স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনের সাথে সুষম খাবার খাওয়া উচিত।
অ্যালকোহল এবং অন্যান্য বিষণ্ণতা হ্রাস করুন
আপনি মদ পান করতে পারেন উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ, কিন্তু আপনার জানা উচিত যে এটি আসলে আপনার অবস্থা খারাপ করে। পরিবর্তে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর আউটলেট খুঁজুন, যেমন গান শোনা বা বন্ধুকে কল করা।
যত্ন নিবেন
আপনি যখন উদ্বেগের মতো একটি মানসিক অসুস্থতার সাথে লড়াই করেন, তখন আপনি আপনার দায়িত্বের উন্নতি এবং যত্ন নেওয়ার উপর এতটাই মনোনিবেশ করতে পারেন যে আপনি নিজের যত্ন নিতে ভুলে যান।
প্রতিদিন নিজের জন্য কিছু করুন যা মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে। নিজেকে প্রতিদিনের জন্য অপেক্ষা করার জন্য কিছু দিন, সেটা বন্ধুর সাথে মিটিং, গরম স্নান, এক কাপ আপনার প্রিয় চা বা আপনার প্রিয় টিভি শো। প্রতিদিন নিজের জন্য একটু সময় নিন।
