Ако сте постоянно притеснени, напрегнати или имате негативни или катастрофални мисли, може да страдате от безпокойство.
Въпреки че точните причини за това разстройство не са известни, хората, които страдат от тревожност, споделят същите рискови фактори, като състояние на хроничен стрес и травматично събитие.
За щастие комбинирането на определени нагласи може да помогне контролирайте тревожността и дори да доведе до пълно излекуване на индивида.
Нагласи, които могат да ви помогнат да контролирате безпокойството
Поискайте социална подкрепа
Хората със силни социални връзки са склонни да се справят с различни житейски проблеми по по-здравословен начин от хората, които нямат този тип връзка.
Трябва да срещнете нови хора, които да ви подкрепят през това време контролирайте тревожността. Присъединете се към местна група за подкрепа, която се грижи за страдащите от това, присъединете се към религиозна или духовна група или посещавайте любимата си група от близки приятели възможно най-често.
Когато се чувствате като част от група с други хора, това може да има големи последици за вашето здраве. Всъщност изследванията показват, че възрастните възрастни, които получават малко социална подкрепа, имат по-висок риск от смъртност.
Направете съня свой приоритет
Сънят и тревожността имат сложна връзка. Липсата на сън може да причини тревожност, а тревожността може да причини нарушения на съня.
до контролирайте тревожността, трябва да положите усилия да спите поне седем часа на нощ. Използвайте следните съвети, за да спите достатъчно:
- Нека тялото ви възприеме редовни навици за сън.
- Изключете електрониката около половин час преди лягане.
- Създайте комфортна среда в спалнята
- Подгответе си ритуал за релаксация вечер преди лягане.
- Използвайте ароматерапия, например с аромати на лавандула, за да ви помогне да се отпуснете.
- Откажете пушенето, защото никотинът може да повлияе на съня ви.
Спортувайте всеки ден
Освен че помагат за цялостното ви здраве, упражненията могат да окажат значително влияние върху вашето психическо благополучие.
Физическата активност създава ендорфини, химикали, които ви помагат да се чувствате добре. Така че, като спортувате редовно, можете да облекчите стреса си и да се разсеете от тревогите си.
Лекарите препоръчват поне 30 минути упражнения на ден. Можете да ходите, да бягате, да плувате или да карате колело, зависи от вас. Просто трябва да изберете дейност, която можете да извършвате дългосрочно.
Имайте балансирана диета
Може да не разбирате връзката между това, което ядете и как се чувствате, но тя със сигурност съществува. Някои храни и напитки, като рафинирана захар или кофеин, повишават тревожността.
Вместо това трябва да пиете много вода и да се храните балансирано със здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини.
Намалете консумацията на алкохол и други депресанти
Можете да пиете алкохол, за контролирайте тревожността, но трябва да знаете, че това всъщност влошава състоянието ви. Вместо това намерете по-здравословен изход за стреса и безпокойството, като слушане на музика или обаждане на приятел.
пазете се
Когато се борите с психично заболяване като тревожност, може да сте толкова фокусирани върху подобряването и поемането на отговорностите си, че да забравите да се грижите за себе си.
Всеки ден правете нещо за себе си, което помага за облекчаване на стреса. Подарете си нещо, което да очаквате с нетърпение всеки ден, независимо дали това е среща с приятел, гореща вана, чаша любим чай или любимото ви телевизионно шоу. Отделяйте малко време за себе си всеки ден.
