Основният метаболизъм и разходът на енергия са ключовите точки, които трябва да разберете, за да контролирате вашата диета и тегло. В крайна сметка, кой никога не се е опитвал да отслабне, без да разбира основните принципи на храненето и без наистина да знае какво да промени в диетата си?
Какво представлява основният метаболизъм?
Основният метаболизъм или базалният метаболизъм се нарича още разход на енергия в покой.
Всъщност всички процеси, които се случват в тялото ви, когато сте в покой, дишане, обновяване на клетките, поддържане на телесната температура или дори сърдечния ритъм, водят до изразходване на калории.
Калориите, консумирани в покой, могат да бъдат разпределени, както следва:
- Функционирането на мозъка изразходва около 20%.
- Сърцето, което бие 24 часа на ден, консумира около 15 до 20%.
- Черният дроб, който също функционира в покой, допринася за 15-20%.
- Бъбреците, белите дробове и други тъкани консумират около 10-15%.
- Мускулите представляват 20-25% от общия основен метаболизъм в покой
Всички сме го виждали в интернет: „стойте 2 часа пред телевизора и губете 100 калории“. Ще се радвате да разберете, че този факт не е съвсем погрешен!
Но наистина ли мислите, че седенето на дивана ще компенсира пицата, която сте изяли на обяд? Въобще не!
Как работи метаболизмът?
Казано по-просто: всичко различно от мазнини или кости в тялото ви използва енергия, когато сте в покой. Функционирането на вашите органи, фактът, че люлее мозъка ви, но особено вашите мускули, създават два процеса във вашите клетки:
- Анаболизъм: този процес консумира енергия. За да постигне този резултат, тялото ни извършва няколко реакции, които водят до образуването на нови молекули (за да се позволи регенерацията на мускулната тъкан, например).
- Катаболизъм: напротив, това ще произведе енергия. Този път откриваме обратния процес. Тази енергия се получава чрез унищожаване на различни молекули в тялото ви.
Последните два процеса са от съществено значение за правилното функциониране на вашето тяло. Те се появяват в чистата маса (всичко, което не е мазнина) на вашето тяло.
С други думи, вашите мазнини не изгарят калории! Ето защо, както ще видим по-късно, колкото повече увеличавате мускулната си маса за сметка на мастната маса, толкова повече енергия изразходвате в покой.
Основните фактори, влияещи върху метаболизма
За да изчислите основната си скорост на метаболизма, което е колко калории са ви необходими, за да останете живи, трябва да имате предвид четири фактора:
- Пол
- Тегло
- Размер
- възраст
Накратко, човек на тридесет години със значителна мускулна маса непременно ще изгори повече калории в покой, отколкото човек на около шестдесет години и висок 1,65 м. Всъщност нашият калориен разход ще бъде по-голям, ако имаме повече клетки за хранене.
Моля, имайте предвид обаче, че полученият резултат може да варира. Всъщност, човек с тегло 70 кг, с много мускули и малко мазнини, няма да постигне същите резултати като човек, който има много мазнини.
Реалността ще бъде много различна, тъй като тези, които имат повече мускулна маса, ще харчат повече в покой от тези, които имат повече мастна маса.
Бихте ли искали да научите повече за Какво представлява основният метаболизъм? Така че не забравяйте да следите другите статии в блога, имам много други новини за вас!
