Когато се подходи към темата за бодибилдинга, обикновено започваме да развиваме представата, че този тип практика е много податлива на наранявания и е дейност по избор само за последователи на силовите спортове. Но какво е бодибилдинг?
Какво е бодибилдинг?
Бодибилдингът, който също е форма на анаеробно обучение, използва съпротивителна сила, за да се противопостави на силата, генерирана от мускулите чрез концентрични и ексцентрични контракции.
Класическата силова тренировка може да се прави у дома, като правите упражнения като лицеви опори, клякания и упражнения със собствено тегло или с помощта на прости ленти за съпротивление (намерени във всеки спортен отдел).
Има три основни параметъра в бодибилдинг тренировките: натоварвания/тежести, серии и брой повторения.
Сега основният въпрос е как решавате колко тежест да вдигнете. Много е просто: просто определете тежестта на упражнението въз основа на максимум едно повторение (RM). RM е количеството тежест, което можете да вдигнете в едно повторение.
Възможно е да тренирате с тежести, за да развиете сила, някои го правят, за да подобрят издръжливостта си, други, за да увеличат силата си.
Ако възнамерявате да укрепите мускулите си, трябва да тренирате между 60 и 80% от вашия RM, за съпротивление, процентът варира между 50 и 70% от вашия RM, и това, като правите бързи движения. За упражненията за изграждане на мускули движенията трябва да са по-бавни.
Различните видове бодибилдинг
Тренировка за цялото тяло
С този тип тренировка можете да тренирате цялото си тяло, като работите с по-леки тежести. Идеален е за начинаещи или такива, които имат по-малко време за тренировка поради натоварения си график. Този тип тренировки позволяват и бърза загуба на тегло.
Обучение за бутане и дръпване
Можем да разделим тренировките на две категории: такива, които изискват упражнения за бутане и такива, които включват издърпващи движения.
Избутващите мускули включват гръдните мускули, трицепсите, раменете и квадрицепсите, докато издърпващите мускули са мускулите на гърба, бицепсите, сухожилията и трапеца. Този тип тренировка е полезна за насърчаване на развитието на мускулите.
Сложно обучение
Този тип тренировки включват движения, които са трудни за изпълнение, като мъртва тяга, клекове, лежанка и военна лежанка. Той е идеален за развиване на колосална сила и за бърза загуба на мазнини.
Изолационно обучение
Това обучение се фокусира само върху определен мускул и включва упражнения като лицеви опори, странични повдигания и т.н. Идеален е за хора, които искат да развият специфичен мускул, като бицепс или корем, за конкретна цел.
10 предимства, които бодибилдингът може да ви донесе
По-долу е даден малък списък с ползите, които тренировките с тежести могат да донесат за здравето и тялото ви като цяло:
- Намалете количеството коремна мазнина
- Увеличете метаболизма
- Подобрете функционирането на тялото
- Помогнете за предотвратяване и лечение на диабет тип 2
- Подобрете нивата на липидите в кръвта
- Помогнете за облекчаване на хроничната болка
- Подобрете гъвкавостта и двигателните умения
- Намалява стреса
- По-добро самочувствие
- Подобрете психичното здраве
Заключение
Както току-що видяхме, мускулната тренировка (независимо дали във фитнес залата или у дома) има много предимства и е невъзможно да се намери извинение да не се възползвате от нея.
В началото ще бъде трудно, но след като свикнете, ще започнете да се наслаждавате на тренировката, особено когато видите как тялото ви се променя.
Въпреки това е важно да се отбележи, че силовите тренировки трябва да се извършват с правилната методология, за да се избегнат наранявания и да се постигне адекватен резултат.
