Храната оказва силно влияние върху способността на организма да изгаря мазнините. Всъщност има храни, които по-добре стимулират този процес.
Продължете да четете, за да научите повече за храните, които могат изгаря мазнините.
6-те най-добри храни за изгаряне на мазнини
Бадеми
Проучване на възрастни със затлъстяване установи, че консумацията на около четвърт чаша бадеми в продължение на 6 месеца води до 62% плюс загуба на тегло.
Освен това проучване от 2015 г. показа, че яденето на само 1,5 грама бадеми на ден води до намаляване на стомашните и костните мазнини.
За по-голям ефект яжте бадеми преди тренировка: аминокиселината L-аргинин (съдържаща се в бадемите) може да ви помогне да изгорите повече мазнини и въглехидрати.
Сладък картоф
Сладките картофи са пълни с хранителни вещества и могат да ви помогнат изгаря мазнините. Всъщност сладките картофи са богати на фибри и имат нисък гликемичен индекс, което означава, че се усвояват бавно и ви държат сити за по-дълго.
Те също са богати на каротеноиди, мощни антиоксиданти, които помагат за стабилизиране на кръвната захар и намаляват инсулиновата резистентност, което предотвратява превръщането на калориите в мазнини.
Освен това неговият висок витаминен профил (особено A, C и B6) осигурява повече енергия за изгаряне на калории по време на тренировка.
сьомга
Уравнението е просто: протеинът изгражда мускулите. Повече мускули = повече изгорени мазнини. Сьомгата е чудесна храна за това, тъй като е доказано, че е ефективна при изключването на гените за мазнини.
Рибата е богат източник на омега-3 мастни киселини, които изгарят мазнините и блокират тяхното съхранение.
Затова добавяйте две порции към диетата си всяка седмица, за да получите препоръчителното количество полезни за сърцето омега-3 мастни киселини.
Зелен чай
За сутрешно гориво до изгаря мазнините, заменете кафето със зелен чай. Проучванията показват, че хората, които пият четири до пет чаши зелен чай дневно и тренират в продължение на 25 минути, губят повече мазнини от хората, които не го пият.
Какво прави тази напитка толкова силна? Съдържа катехини и антиоксиданти, които повишават метаболизма, увеличават скоростта на освобождаване на мазнини от клетките (особено стомашни мазнини) и увеличават капацитета на черния дроб за изгаряне на мазнини.
Пипер
Капсаицинът, вещество, съдържащо се в чушките, изгаря мазнините по корема, потиска апетита и увеличава способността на тялото да преобразува храната в енергия.
Ежедневната консумация на капсаицин увеличава загубата на мазнини в корема, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.
Освен това, друго проучване на канадски изследователи установи, че мъжете, които ядат пикантни храни, консумират 200 калории по-малко при следващите хранения, отколкото тези, които не ядат.
Цели зърна
Не всички въглехидрати се превръщат в мазнини. Яденето на пълнозърнести храни може да има обратен ефект.
Всъщност проучванията показват, че хората, които са яли поне три дневни порции пълнозърнести храни (като овес, киноа и кафяв ориз), са имали 10% по-малко мазнини от хората, които са яли същото количество калории от преработени бели въглехидрати.
Това се дължи на високото съдържание на фибри в пълнозърнестите храни и по-бавното им смилане.
