Все повече деца и тийнейджъри страдат от затлъстяване в детска възраст. Въпреки това, някои малки трикове могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите наднорменото тегло. Особено сериозни усложнения като диабет или сърдечно-съдови заболявания са свързани с това.
За съжаление последиците за здравето са особено незабелязани от децата, тъй като те се появяват едва през последните години от живота. За да се запази качеството на живот на децата, но и на бъдещите възрастни, родителите трябва да обърнат внимание на теглото на детето от самото начало.
Следователно здравословната диета и упражненията трябва да бъдат важна част от образованието, за да се избегнат бъдещи проблеми със здравето и самочувствието на децата.
Ако искате да научите повече за затлъстяване в детска възраст, продължавайте да четете тази статия, която подготвихме за вас!
Какво е детско затлъстяване?
Световната здравна организация (СЗО) определя затлъстяването като „анормално или прекомерно натрупване на телесни мазнини, което може да навреди на здравето“.
При деца и юноши понякога е трудно да се идентифицира с просто око. Следователно трябва да вземем предвид индекса на телесна маса (ИТМ) и кривите на конституцията, установени според възрастта и пола.
Идеалното е да наблюдавате развитието на кривата на конституцията на детето два до три пъти годишно, за да сте сигурни, че то не показва тревожно наддаване на тегло.
Изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ) е изключително важно за ранното откриване на детското затлъстяване. ИТМ е и единственият показател, одобрен от Световната здравна организация (СЗО).
През 2019 г. СЗО изчисли, че 38,2 милиона деца под 5-годишна възраст са с наднормено тегло или затлъстяване по света.
Повече от 340 милиона деца и юноши на възраст между 5 и 19 години са били с наднормено тегло или затлъстяване през 2016 г.
Причини за детското затлъстяване
Дори ако са дадени генетични предразположения, нито едно дете или юноша не е изложено произволно затлъстяване в детска възраст и трябва да е дебел. Напротив, вашият собствен начин на живот играе много важна роля.
Днес телевизията, компютрите и друга потребителска електроника често задържат младите хора в спалните им. Много деца не се движат достатъчно в ежедневието и същевременно ядат високоенергийни храни.
Хранителните навици затрудняват по-късното отслабване – получава се порочен кръг. Излишната енергия не може да се разгради в тялото и следователно превесът е предварително програмиран още в детската възраст.
Последици от затлъстяването в детска възраст
Тези, които тежат твърде много, обикновено усещат на собствената си кожа, че не се чувстват добре. Дрехите не стоят добре и физическото състояние е лошо. THE затлъстяване в детска възраст носи няколко други проблема:
- Повторно лечение/депресия
- Тежко износване на костите
- Липсващо условие
- метаболитни нарушения
- проблеми с кръвообращението
Съвети за предотвратяване на затлъстяването при деца и юноши
При никакви обстоятелства децата или юношите не трябва да се подлагат на произволни диети за отслабване.
Те все още са в процес на растеж и свързаното с тях развитие и още повече се нуждаят от всички витамини, минерали и микроелементи в достатъчни количества. Затова е подходящо разнообразното хранене и пълноценното хранене.
Това може да помогне на родителите да помогнат на децата си със здравословна загуба на тегло:
Наслаждавайте се на редовно и разнообразно хранене в умерени количества
За деца и юноши: трябва да се приемат поне три хранения през деня. Освен това сред тях могат да се сервират пресни плодове или зеленчуци, когато сте гладни.
Плюс това, тийнейджърите не трябва да минат без пица, пържени картофи, бургери и чипс. Но тук е важно всичко да се консумира умерено, а не насипно, за да е успешно отслабването.
Всеки, който напълно се откаже от любимата си храна, рано или късно, с огромно желание, яде повече от обикновено.
Намиране на причините за желанието за сладко
Много деца и тийнейджъри обичат закуски като чипс, дъвки или шоколад. Отново, не е нужно да правите без него. Човек обаче трябва да разбере причината за тези желания. Това може да ви помогне да контролирате проблема си със закуската.
Въпреки това, тези, които похапват между храненията, не ядат нищо или по-малко на важните основни хранения. Желанието за храна е неизбежно, както и бедната на хранителни вещества диета.
Открийте света чрез нови предизвикателства и хобита
Светът е голям и има много за откриване. Ако прекарате цял ден пред компютъра, няма да почувствате нищо и няма да се движите много.
Новите хобита, новите предизвикателства в социалната среда на детето могат да помогнат за създаването на повече възможности за движение и загуба на излишни килограми.
Излизане, откриване на света и среща с хора: така се движите по-автоматично и темата за храната остава на заден план. Това прави загубата на тегло по-лесна.
Имайте лек хранителен план вместо бързи диети за целта
Диета, при която не се яде нищо, осигурява само краткосрочен успех в отслабването. Но не рядко кантарът показва малко повече килограми по-късно от преди.
Еклектичен хранителен план с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и мляко и млечни продукти осигурява адекватно хранене, така че тялото да може да отслабне.
Студеният чай, кока-кола, безалкохолните и други напитки също трябва да бъдат заменени с напитки без захар като вода и чай, за да се контролира наднорменото тегло.
