Всъщност, така че можете остарявам добре, важно е да имате активен начин на живот, който осигурява добро качество на живот.
3 ключови стълба за добро остаряване
Физическа дейност
Физическата активност е най-близо до Извора на младостта! Всъщност физическата активност намалява риска от развитие на няколко заболявания: диабет, рак, болест на Алцхаймер, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и депресия.
В допълнение, той поддържа здрави кости, помага за поддържане на жизненост и независимост до дълбока старост и подобрява настроението и умственото функциониране.
Физическата активност е толкова полезна, че може да противодейства до известна степен на отрицателните ефекти на някои рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, като висок холестерол или хипертония.
От друга страна, заседналият начин на живот увеличава риска от заболяване, както разкри проучване, проведено с 50 000 медицински сестри в продължение на шест години: колкото повече часове тези хора прекарват в гледане на телевизия на ден, толкова по-голяма е честотата на диабет тип 2.
храна
Според Харвардския университет правилното хранене може да помогне за предотвратяване на заболявания, които засягат стареенето, включително рак, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и дори катаракта.
Храните, които съдържат витамини A, B6, B12, C и E, всички антиоксиданти, са особено интересни, както за намаляване на риска от хронични заболявания, така и за защита и подхранване на мозъчните клетки, като помагат за забавяне на упадъка на когнитивните функции.
От страна на добавките изглежда преобладават мултивитамините. Някои други могат да бъдат показани, като омега-3, ако не ядете достатъчно мазна риба. За всичко останало е по-добре да се консултирате с диетолог или лекар.
Основни цели:
- Консумирайте 5 до 10 порции плодове и зеленчуци дневно.
- Яжте пълнозърнести храни всеки ден.
- Ограничете консумацията на червено месо и други източници на наситени мазнини.
- Ограничете сладките храни.
- Приемайте дневна доза мултивитамини.
- Не приемайте повече калории, отколкото изразходвате при физическа активност
контролирайте емоциите
Умът и емоциите трябва да се вземат предвид като приоритет за остарявам добре. Може би целият ни начин на живот трябва да бъде подобрен, дори променен.
В научната общност няма консенсус относно точното въздействие на стреса върху стареенето, отчасти защото е трудно да се дефинира. Никой не реагира със същата интензивност на силни удари или натиск.
Данните обаче потвърждават, че високото ниво на стрес увеличава увреждането на свободните радикали, което ускорява стареенето.
Освен това може да отслаби имунната система, да атакува когнитивните функции, да увеличи уязвимостта към определени сериозни заболявания – сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания, диабет тип 2 и рак – и да ускори прогресирането им.
Казват, че сънят е „естественият механизъм за подмладяване“. Биологичните системи почиват и се възстановяват всяка нощ. В стратегия за избягване на преждевременното стареене се препоръчва да спите поне седем часа на нощ (но не повече от девет!).
Искам да науча повече за това как остарявам добре? Така че не забравяйте да следите другите статии в блога, имам много други новини за вас!
