في الواقع، حتى تتمكن من ذلك العمر جيدا، فمن الضروري أن يكون لديك أسلوب حياة نشط يوفر نوعية حياة جيدة.
3 ركائز أساسية للشيخوخة بشكل جيد
النشاط البدني
النشاط البدني هو أقرب شيء إلى ينبوع الشباب! في الواقع، النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بعدة أمراض: السكري، السرطان، مرض الزهايمر، أمراض القلب والأوعية الدموية، هشاشة العظام والاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يحافظ على صحة العظام، ويساعد في الحفاظ على الحيوية والاستقلالية في سن الشيخوخة، ويحسن المزاج والأداء العقلي.
النشاط البدني مفيد للغاية لدرجة أنه يمكن أن يقاوم، إلى حد ما، الآثار السلبية لبعض عوامل الخطر المسببة لاضطرابات القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم.
ومن ناحية أخرى، فإن نمط الحياة المستقر يزيد من خطر الإصابة بالأمراض، كما كشفت الأبحاث التي أجريت مع 50 ألف ممرضة على مدى ست سنوات: كلما زاد عدد الساعات التي يقضيها هؤلاء الأشخاص في مشاهدة التلفزيون يوميا، كلما زاد معدل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
طعام
وفقا لجامعة هارفارد، التغذية السليمة يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض التي تؤثر على الشيخوخة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وحتى إعتام عدسة العين.
الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات A، B6، B12، C و E، وجميعها مضادات الأكسدة، مثيرة للاهتمام بشكل خاص، سواء لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة أو لحماية وتغذية خلايا الدماغ، مما يساعد على إبطاء تدهور الوظائف الإدراكية.
ومن ناحية المكملات، يبدو أن الفيتامينات المتعددة هي السائدة. قد يُنصح بتناول بعض الأنواع الأخرى، مثل أوميغا 3، إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الأسماك الدهنية. أما بالنسبة لأي شيء آخر، فمن الأفضل استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب.
الأهداف الأساسية:
- تناول من 5 إلى 10 حصص من الفواكه والخضروات يومياً.
- تناول الحبوب الكاملة كل يوم.
- الحد من استهلاك اللحوم الحمراء وغيرها من مصادر الدهون المشبعة.
- الحد من الأطعمة السكرية.
- تناول جرعة يومية من الفيتامينات المتعددة.
- لا تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفقه على النشاط البدني
السيطرة على العواطف
ويجب أن يؤخذ العقل والعواطف في الاعتبار كأولوية العمر جيدا. ربما تكون طريقة حياتنا بأكملها هي التي تحتاج إلى التحسين، بل وحتى التغيير.
لا يوجد إجماع في المجتمع العلمي حول التأثير الدقيق للإجهاد على الشيخوخة، ويرجع ذلك جزئيا إلى صعوبة تحديده. لا أحد يتفاعل بنفس الشدة مع الضربات القوية أو الضغط.
ومع ذلك، تؤكد البيانات أن المستوى العالي من التوتر يزيد من أضرار الجذور الحرة، مما يسرع الشيخوخة.
ويمكنه أيضًا إضعاف جهاز المناعة، ومهاجمة الوظائف الإدراكية، وزيادة التعرض لبعض الأمراض الخطيرة - أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض التنكسية العصبية، والسكري من النوع الثاني، والسرطان - وتسريع تطورها.
يقال أن النوم هو "الآلية الطبيعية للتجديد". تستريح الأنظمة البيولوجية وتصلح نفسها كل ليلة. وفي استراتيجية لتجنب الشيخوخة المبكرة، يوصى بالنوم سبع ساعات على الأقل في الليلة (ولكن ليس أكثر من تسع!).
هل ترغب في معرفة المزيد عن كيفية العمر جيدا؟ لذا تأكد من متابعة المقالات الأخرى على المدونة، لدي الكثير من الأخبار الأخرى لك!
