إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر بشكل مستمر أو تراودك أفكار سلبية أو كارثية، فمن المحتمل أنك تعاني من القلق.
على الرغم من أن الأسباب الدقيقة لهذا الاضطراب غير معروفة، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من القلق يشتركون في نفس عوامل الخطر، مثل حالة التوتر المزمن والحدث المؤلم.
ولحسن الحظ، فإن الجمع بين مواقف معينة يمكن أن يساعد السيطرة على القلق وحتى يؤدي إلى الشفاء التام للفرد.
المواقف التي يمكن أن تساعدك على السيطرة على القلق
اطلب الدعم الاجتماعي
يميل الأشخاص الذين يتمتعون بروابط اجتماعية قوية إلى التعامل مع مشكلات الحياة المختلفة بطريقة صحية أكثر من الأشخاص الذين ليس لديهم هذا النوع من الارتباط.
يجب عليك التعرف على أشخاص جدد لدعمك أثناء ذلك السيطرة على القلق. انضم إلى مجموعة دعم محلية تهتم بمن يعانون من هذا الأمر، أو انضم إلى مجموعة دينية أو روحية، أو قم بزيارة مجموعتك المفضلة من الأصدقاء المقربين كلما أمكن ذلك.
عندما تشعر وكأنك تنتمي إلى مجموعة مع أشخاص آخرين، يمكن أن يكون لذلك آثار كبيرة على صحتك. في الواقع، تظهر الأبحاث أن كبار السن الذين يتلقون القليل من الدعم الاجتماعي لديهم خطر أكبر للوفاة.
اجعل النوم من أولوياتك
النوم والقلق لهما علاقة معقدة. قلة النوم يمكن أن تسبب القلق، والقلق يمكن أن يسبب اضطرابات النوم.
ل السيطرة على القلق، عليك أن تجتهد في النوم سبع ساعات على الأقل في الليلة. استخدم النصائح التالية للحصول على قسط كافٍ من النوم:
- دع جسمك يأخذ عادات نوم منتظمة.
- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل حوالي نصف ساعة من الذهاب إلى السرير.
- خلق بيئة مريحة في غرفة النوم
- قم بإعداد طقوس للاسترخاء ليلاً قبل الذهاب إلى السرير.
- استخدم العلاج العطري، على سبيل المثال برائحة اللافندر، لمساعدتك على الاسترخاء.
- أقلع عن التدخين لأن النيكوتين يمكن أن يؤثر على نومك.
ممارسة الرياضة كل يوم
بالإضافة إلى مساعدة صحتك العامة، يمكن أن يكون للتمارين الرياضية تأثير كبير على صحتك العقلية.
النشاط البدني يخلق الاندورفين، والمواد الكيميائية التي تساعدك على الشعور بالسعادة. لذلك، من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك تخفيف التوتر وصرف نفسك عن همومك.
يقترح الأطباء ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكنك المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة، الأمر متروك لك. كل ما عليك فعله هو اختيار نشاط يمكنك القيام به على المدى الطويل.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
قد لا تفهم العلاقة بين ما تأكله وما تشعر به، لكنها موجودة بالتأكيد. بعض الأطعمة والمشروبات، مثل السكر المكرر أو الكافيين، تزيد من القلق.
بدلا من ذلك، يجب عليك شرب الكثير من الماء وتناول وجبات متوازنة مع الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الخالي من الدهون.
التقليل من استهلاك الكحول ومثبطات أخرى
يمكنك شرب الكحول ل السيطرة على القلقولكن يجب أن تعلم أن هذا يزيد من سوء حالتك بالفعل. بدلًا من ذلك، ابحث عن منفذ صحي للتوتر والقلق، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الاتصال بصديق.
يعتني
عندما تعاني من مرض عقلي مثل القلق، قد تركز بشدة على تحسين مسؤولياتك والعناية بها لدرجة أنك تنسى الاهتمام بنفسك.
افعل شيئًا لنفسك كل يوم يساعد في تخفيف التوتر. امنح نفسك شيئًا تتطلع إليه كل يوم، سواء كان ذلك لقاءً مع صديق، أو حمامًا ساخنًا، أو كوبًا من الشاي المفضل لديك، أو برنامجك التلفزيوني المفضل. خذ القليل من الوقت لنفسك كل يوم.
