إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر باستمرار أو لديك أفكار سلبية أو كارثية، فقد تكون تعاني من القلق.
على الرغم من أن الأسباب الدقيقة لهذا الاضطراب غير معروفة، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من القلق يشتركون في نفس عوامل الخطر، مثل حالة من التوتر المزمن أو حدث صادم.
لحسن الحظ، فإن الجمع الصحيح بين المواقف يمكن أن يساعد السيطرة على القلق وحتى تؤدي إلى شفاء الفرد بشكل كامل.
المواقف التي يمكن أن تساعدك على السيطرة على القلق
اطلب الدعم الاجتماعي
يميل الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية قوية إلى التعامل مع القضايا المختلفة في الحياة بطريقة أكثر صحة من الأشخاص الذين لا يتمتعون بهذا النوع من الروابط.
يجب عليك مقابلة أشخاص جدد لدعمك أثناء السيطرة على القلقانضم إلى مجموعة دعم محلية تهتم بالأشخاص الذين يعانون من هذا المرض، أو انضم إلى مجموعة دينية أو روحية، أو قم بزيارة مجموعتك المفضلة من الأصدقاء المقربين قدر الإمكان.
عندما تشعر بالانتماء إلى مجموعة مع أشخاص آخرين، فقد يكون لذلك آثار كبيرة على صحتك. في الواقع، تُظهر الأبحاث أن كبار السن الذين لا يتلقون دعمًا اجتماعيًا كافيًا يكونون أكثر عرضة للوفاة.
اجعل النوم أولويتك
هناك علاقة معقدة بين النوم والقلق. قلة النوم قد تُسبب القلق، والقلق قد يُسبب اضطرابات النوم.
ل السيطرة على القلقيجب عليك بذل جهد للحصول على سبع ساعات نوم على الأقل كل ليلة. اتبع النصائح التالية للحصول على قسط كافٍ من النوم:
- اسمح لجسمك أن يتبنى عادات النوم المنتظمة.
- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى النوم بحوالي نصف ساعة.
- خلق بيئة مريحة في غرفة النوم
- قم بإعداد طقوس للاسترخاء في الليل قبل الذهاب إلى السرير.
- استخدم العلاج بالروائح العطرية، مثل رائحة اللافندر، لمساعدتك على الاسترخاء.
- الإقلاع عن التدخين لأن النيكوتين يمكن أن يؤثر على نومك.
ممارسة الرياضة كل يوم
بالإضافة إلى مساعدة صحتك العامة، فإن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العقلية.
يُنتج النشاط البدني الإندورفين، وهي مواد كيميائية تُساعدك على الشعور بالسعادة. لذا، من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، يُمكنك تخفيف التوتر وتشتيت انتباهك عن همومك.
ينصح الأطباء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. سواءً كان ذلك المشي، أو الجري، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، فالأمر متروك لك. ما عليك سوى اختيار نشاط يمكنك ممارسته على المدى الطويل.
تناول نظام غذائي متوازن
قد لا تدرك العلاقة بين ما تأكله ومشاعرك، لكنها موجودة بالتأكيد. بعض الأطعمة والمشروبات، مثل السكر المكرر أو الكافيين، تزيد من القلق.
بدلاً من ذلك، يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء وتناول وجبات متوازنة مع أطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الخالي من الدهون.
قلل من استهلاكك للكحول والمهدئات الأخرى
يمكنك شرب الكحول ل السيطرة على القلقلكن اعلم أن هذا في الواقع يزيد حالتك سوءًا. بدلًا من ذلك، ابحث عن متنفس صحي للتوتر والقلق، كالاستماع إلى الموسيقى أو الاتصال بصديق.
يعتني
عندما تعاني من مرض عقلي مثل القلق، فقد تركز بشدة على التحسن والاهتمام بمسؤولياتك لدرجة أنك تنسى الاهتمام بنفسك.
افعل شيئًا لنفسك كل يوم يُخفف عنك التوتر. خصص لنفسك شيئًا تتطلع إليه كل يوم، سواءً كان موعدًا مع صديق، أو حمامًا ساخنًا، أو كوبًا من الشاي المُفضّل لديك، أو برنامجك التلفزيوني المُفضّل. خصص بعض الوقت لنفسك كل يوم.
