يعاني عدد متزايد من الأطفال والمراهقين من السمنة لدى الأطفال. ومع ذلك، فإن بعض الحيل الصغيرة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وتقليل الوزن الزائد. وترتبط بهذا عواقب خطيرة بشكل خاص، مثل الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
ولسوء الحظ، فإن العواقب الصحية غير معروفة بشكل خاص بالنسبة للأطفال، حيث أنها تحدث فقط في السنوات الأخيرة من الحياة. من أجل الحفاظ على جودة حياة الأطفال، بل وأيضاً البالغين في المستقبل، يجب على الآباء الانتباه إلى وزن الطفل منذ البداية.
لذلك فإن النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية يجب أن يكونا جزءًا مهمًا من تربية الطفل لتجنب المشاكل المستقبلية التي قد تؤثر على صحته وثقته بنفسه.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن السمنة عند الأطفال، واصل قراءة هذه المقالة التي أعددناها لك!
ما هي السمنة عند الأطفال؟
تعرف منظمة الصحة العالمية السمنة بأنها "تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون في الجسم مما قد يضر بالصحة".
في الأطفال والمراهقين، من الصعب أحيانًا التعرف عليها بالعين المجردة. لذلك، يجب علينا أن نأخذ في الاعتبار مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومنحنيات الدستور التي تم تحديدها وفقًا للعمر والجنس.
من الناحية المثالية، ينبغي مراقبة تطور شكل جسم الطفل مرتين إلى ثلاث مرات في السنة للتأكد من أن الطفل لا يعاني من زيادة الوزن المقلقة.
يعد حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) مهمًا للغاية للكشف المبكر عن السمنة لدى الأطفال. ويعتبر مؤشر كتلة الجسم أيضًا المؤشر الوحيد المعتمد من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO).
في عام 2019، قدرت منظمة الصحة العالمية أن 38.2 مليون طفل دون سن الخامسة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في جميع أنحاء العالم.
وكان أكثر من 340 مليون طفل ومراهق تتراوح أعمارهم بين 5 و19 عاماً يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في عام 2016.
أسباب السمنة لدى الأطفال
حتى لو تم إعطاء الاستعدادات الوراثية، لا يتعرض أي طفل أو مراهق بشكل تعسفي السمنة لدى الأطفال ويجب أن تكون سمينة. على العكس من ذلك، فإن أسلوب حياتك الخاص يلعب دورا هاما للغاية.
في يومنا هذا، غالبا ما تجعل أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الاستهلاكية الأخرى الشباب يبقون في غرف نومهم. لا يتحرك العديد من الأطفال بشكل كافٍ في حياتهم اليومية ويتناولون أطعمة غنية بالطاقة في نفس الوقت.
Os hábitos alimentares dificultam a perda de peso mais tarde – um círculo vicioso se desenvolve. O excesso de energia não pode ser quebrado no corpo e, portanto, a preponderância já é pré-programada na idade das crianças.
عواقب السمنة لدى الأطفال
عادةً ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بأنهم ليسوا على ما يرام. الملابس لا تناسبني بشكل صحيح والحالة الجسدية سيئة. ال السمنة لدى الأطفال يؤدي إلى العديد من المشاكل الأخرى:
- إعادة العلاج/الاكتئاب
- تآكل العظام الشديد
- حالة غائبة
- الاضطرابات الأيضية
- مشاكل الدورة الدموية
نصائح للوقاية من السمنة لدى الأطفال والمراهقين
لا ينبغي تحت أي ظرف من الظروف إخضاع الأطفال أو المراهقين لحميات غذائية تعسفية لفقدان الوزن.
إنهم ما زالوا في مرحلة النمو والتطور المصاحب ويحتاجون إلى جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة بكميات كافية أكثر. لذلك، من المناسب اتباع نظام غذائي متنوع وشامل.
يمكن أن يساعد هذا الآباء على دعم أطفالهم من خلال فقدان الوزن الصحي:
استمتع بوجبات منتظمة ومتنوعة باعتدال
بالنسبة للأطفال والمراهقين: ينبغي تناول ثلاث وجبات على الأقل خلال اليوم. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن تقديم الفواكه أو الخضروات الطازجة من بينها عند الشعور بالجوع.
بالإضافة إلى ذلك، لا يحتاج المراهقون إلى الاستغناء عن البيتزا والبطاطس المقلية والبرجر ورقائق البطاطس. ولكن من المهم هنا استهلاك كل شيء باعتدال وليس بكميات كبيرة، حتى تنجح عملية فقدان الوزن.
من يتخلى تماما عن طعامه المحبوب، فإنه عاجلا أم آجلا، وبرغبة كبيرة، يأكل أكثر من المعتاد.
العثور على أسباب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
يستمتع العديد من الأطفال والمراهقين بالوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس أو الحلوى أو الشوكولاتة. مرة أخرى، ليس عليك الاستغناء عن هذا. ولكن يجب علينا أن نفهم سبب هذه الرغبات. يمكن أن يساعد هذا في السيطرة على مشكلة تناول الوجبات الخفيفة.
ومع ذلك، فإن أولئك الذين يتناولون وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لا يأكلون شيئًا على الإطلاق أو أقل من الوجبات الرئيسية المهمة. إن الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمر لا مفر منه، وكذلك النظام الغذائي الفقير بالعناصر الغذائية.
اكتشف العالم من خلال التحديات والهوايات الجديدة
العالم كبير وهناك الكثير لتكتشفه. إذا قضيت يومك كله أمام الكمبيوتر، فلن تشعر بأي شيء ولن تتحرك كثيرًا.
يمكن أن تساعد الهوايات الجديدة والتحديات الجديدة في البيئة الاجتماعية للطفل على خلق المزيد من الفرص للحركة والتخلص من الوزن الزائد.
الخروج واكتشاف العالم والتعرف على الناس: هكذا تتحرك بشكل أكثر تلقائية ويصبح موضوع الطعام في الخلفية. وهذا يجعل فقدان الوزن أسهل.
اتبع نظامًا غذائيًا لطيفًا بدلاً من الأنظمة الغذائية القاسية لتحقيق الهدف
إن الأنظمة الغذائية التي لا يتم فيها تناول أي شيء لا تحقق سوى نجاح قصير الأمد في إنقاص الوزن. ولكن ليس من النادر أن يظهر الميزان كيلوغرامات أكثر قليلاً في وقت لاحق عن ذي قبل.
إن خطة التغذية الانتقائية التي تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب ومنتجات الألبان توفر التغذية الكافية حتى يتمكن الجسم من فقدان الوزن.
وينبغي أيضًا استبدال الشاي المثلج والكوكاكولا والمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات بالمشروبات الخالية من السكر مثل الماء والشاي للمساعدة في السيطرة على الوزن الزائد.
