للطعام تأثير قوي على قدرة الجسم على ذلك حرق الدهون. في الواقع، هناك أطعمة تحفز هذه العملية بشكل أفضل.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن الأطعمة التي يمكنها ذلك حرق الدهون.
أفضل 6 أطعمة لحرق الدهون
اللوز
وجدت دراسة أجريت على البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة أن تناول حوالي ربع كوب من اللوز لمدة 6 أشهر أدى إلى فقدان الوزن بمقدار 62% بالإضافة إلى ذلك.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن تناول 1.5 جرام فقط من اللوز يوميًا أدى إلى انخفاض الدهون في المعدة والعظام.
للحصول على تأثير أكبر، تناول اللوز قبل التمرين: يمكن أن يساعدك الحمض الأميني إل-أرجينين (الموجود في اللوز) على حرق المزيد من الدهون والكربوهيدرات.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة مليئة بالعناصر الغذائية ويمكن أن تساعدك حرق الدهون. في الواقع، البطاطا الحلوة غنية بالألياف ولها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يعني أنها يتم امتصاصها ببطء وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
كما أنها غنية بالكاروتينات ومضادات الأكسدة القوية التي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين، مما يمنع تحويل السعرات الحرارية إلى دهون.
علاوة على ذلك، فإن محتواه العالي من الفيتامينات (خاصة A وC وB6) يوفر المزيد من الطاقة لحرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
سمك السلمون
المعادلة بسيطة: البروتين يبني العضلات. المزيد من العضلات = حرق المزيد من الدهون. يعتبر سمك السلمون طعامًا رائعًا لذلك، حيث ثبت أنه فعال في إيقاف جينات الدهون.
تعتبر الأسماك مصدراً غنياً بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل على حرق الدهون ومنع تخزينها.
لذلك، أضف حصتين إلى نظامك الغذائي كل أسبوع للحصول على الكمية الموصى بها من أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب.
الشاي الأخضر
للحصول على وقود الصباح ل حرق الدهوناستبدال القهوة بالشاي الأخضر. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين شربوا من أربعة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ومارسوا التمارين الرياضية لمدة 25 دقيقة فقدوا دهونًا أكثر من الأشخاص الذين لم يشربوه.
ما الذي يجعل هذا المشروب قويا جدا؟ يحتوي على مادة الكاتيكين ومضادات الأكسدة التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي، وتزيد من معدل إطلاق الدهون من الخلايا (خاصة دهون المعدة) وتزيد من قدرة الكبد على حرق الدهون.
الفلفل
تعمل مادة الكابسيسين، وهي مادة موجودة داخل الفلفل، على حرق دهون البطن وسد الشهية وزيادة قدرة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
الاستهلاك اليومي للكابسيسين يزيد من فقدان الدهون في البطن، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أخرى أجراها باحثون كنديون أن الرجال الذين تناولوا الأطعمة الحارة استهلكوا 200 سعرة حرارية أقل في الوجبات اللاحقة مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
الحبوب الكاملة
لا تتحول جميع الكربوهيدرات إلى دهون. تناول الحبوب الكاملة يمكن أن يكون له تأثير معاكس.
في الواقع، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تناولوا ثلاث حصص يومية على الأقل من الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والكينوا والأرز البني) لديهم دهون أقل بمقدار 10% من الأشخاص الذين تناولوا نفس الكمية من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات البيضاء المصنعة.
ويرجع ذلك إلى نسبة الألياف العالية الموجودة في الحبوب الكاملة وخصائصها البطيئة في الهضم.
