النظام الغذائي له تأثير قوي على قدرة الجسم على حرق الدهونوفي الواقع، هناك أطعمة تحفز هذه العملية بشكل أفضل.
واصل القراءة لمعرفة المزيد عن الأطعمة التي يمكنها حرق الدهون.
أفضل 6 أطعمة لحرق الدهون
اللوز
وجدت دراسة أجريت على البالغين المصابين بالسمنة أن تناول حوالي ربع كوب من اللوز لمدة 6 أشهر أدى إلى فقدان 62% من الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن تناول 1.5 جرام فقط من اللوز يوميًا أدى إلى انخفاض الدهون في المعدة والعظام.
للحصول على تأثير أكبر، تناول اللوز قبل ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن يساعدك حمض الأميني L-arginine (الموجود في اللوز) على حرق المزيد من الدهون والكربوهيدرات.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة مليئة بالعناصر الغذائية ويمكن أن تساعدك حرق الدهونفي الواقع، البطاطا الحلوة غنية بالألياف ولها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يعني أنها يتم امتصاصها ببطء وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
كما أنها غنية بالكاروتينات، وهي مضادات أكسدة قوية تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين، مما يمنع تحويل السعرات الحرارية إلى دهون.
بالإضافة إلى ذلك، فإن محتواه العالي من الفيتامينات (خاصة A وC وB6) يوفر المزيد من الطاقة لحرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
سمك السلمون
المعادلة بسيطة: البروتين يبني العضلات. المزيد من العضلات = حرق المزيد من الدهون. يُعدّ سمك السلمون غذاءً ممتازًا لهذا الغرض، إذ ثبتت فعاليته في إيقاف جينات السمنة.
تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعمل على حرق الدهون وتمنع تخزينها.
لذا، أضف حصتين إلى نظامك الغذائي كل أسبوع للحصول على الكمية الموصى بها من أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للقلب.
الشاي الأخضر
للحصول على وقود الصباح حرق الدهوناستبدل القهوة بالشاي الأخضر. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون أربعة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ويمارسون الرياضة لمدة 25 دقيقة يفقدون دهونًا أكثر من الأشخاص الذين لا يشربونه.
ما الذي يجعل هذا المشروب قويًا لهذه الدرجة؟ يحتوي على الكاتيكين ومضادات الأكسدة التي تُعزز عملية الأيض، وتزيد من معدل إطلاق الدهون من الخلايا (وخاصةً دهون المعدة)، وتزيد من قدرة الكبد على حرق الدهون.
الفلفل
الكابسيسين، وهي مادة موجودة في الفلفل الحار، تحرق دهون البطن، وتقمع الشهية وتزيد من قدرة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
يؤدي تناول الكابسيسين بشكل يومي إلى زيادة فقدان الدهون في منطقة البطن، وذلك وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أخرى أجراها باحثون كنديون أن الرجال الذين تناولوا الأطعمة الحارة استهلكوا 200 سعرة حرارية أقل في الوجبات اللاحقة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
الحبوب الكاملة
لا تتحول جميع الكربوهيدرات إلى دهون. تناول الحبوب الكاملة قد يُحدث تأثيرًا معاكسًا.
في الواقع، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تناولوا ثلاث حصص على الأقل من الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والكينوا والأرز البني) يوميًا كان لديهم دهون أقل بمقدار 10% من الأشخاص الذين تناولوا نفس الكمية من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات البيضاء المصنعة.
ويرجع ذلك إلى نسبة الألياف العالية الموجودة في الحبوب الكاملة وخصائص الهضم الأبطأ.
