في الواقع، حتى تتمكن من تقدم في السن بشكل جيدمن الضروري أن يكون لديك نمط حياة نشط يوفر نوعية حياة جيدة.
3 ركائز أساسية للشيخوخة الصحية
النشاط البدني
النشاط البدني هو أقرب شيء إلى نافورة الشباب! في الواقع، يقلل النشاط البدني من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض: السكري، والسرطان، ومرض الزهايمر، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وهشاشة العظام، والاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يحافظ على صحة العظام، ويساعد في الحفاظ على الحيوية والاستقلالية في سن الشيخوخة، ويحسن المزاج والأداء العقلي.
إن النشاط البدني مفيد للغاية لدرجة أنه يمكن أن يحيد، إلى حد ما، الآثار السلبية لبعض عوامل الخطر المسببة لاضطرابات القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم.
من ناحية أخرى، يزيد نمط الحياة المستقر من خطر الإصابة بالأمراض، كما كشفت الأبحاث التي أجريت على 50 ألف ممرضة على مدى ست سنوات: فكلما زادت الساعات التي يقضيها هؤلاء الأشخاص في مشاهدة التلفاز يومياً، كلما ارتفع معدل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
طعام
وفقا لجامعة هارفارد، فإن التغذية السليمة يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض التي تؤثر على الشيخوخة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وحتى إعتام عدسة العين.
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A، B6، B12، C و E، وهي كلها مضادات للأكسدة، مثيرة للاهتمام بشكل خاص، سواء لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة أو لحماية وتغذية خلايا المخ، مما يساعد على إبطاء تدهور الوظائف الإدراكية.
وفيما يتعلق بالمكملات الغذائية، يبدو أن الفيتامينات المتعددة هي السائدة. قد يكون من المفيد تناول بعض الأطعمة الأخرى، مثل أوميغا 3، إذا كنت لا تتناول كمية كافية من الأسماك الدهنية. بالنسبة لجميع الأمور الأخرى، من الأفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب.
الأهداف الأساسية:
- تناول من 5 إلى 10 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.
- تناول الحبوب الكاملة كل يوم.
- حدد من تناولك للحوم الحمراء وغيرها من مصادر الدهون المشبعة.
- الحد من الأطعمة السكرية.
- تناول جرعة يومية من الفيتامينات المتعددة.
- لا تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه من خلال النشاط البدني
التحكم في العواطف
يجب أن يؤخذ العقل والعواطف في الاعتبار كأولوية تقدم في السن بشكل جيد. ربما أن أسلوب حياتنا بأكمله هو الذي يحتاج إلى التحسين، وحتى التغيير.
لا يوجد إجماع في المجتمع العلمي حول التأثير الدقيق للتوتر على الشيخوخة، ويرجع ذلك جزئيا إلى صعوبة تعريفه. لا أحد يتفاعل بنفس الشدة مع الضربات القوية أو الضغط.
ومع ذلك، تؤكد البيانات أن المستويات المرتفعة من التوتر تزيد من أضرار الجذور الحرة، مما يؤدي إلى تسريع الشيخوخة.
Também pode enfraquecer o sistema imunológico, atacar funções cognitivas, aumentar a vulnerabilidade a certas doenças graves – doenças cardiovasculares e neurodegenerativas, diabetes tipo 2 e câncer – e acelerar sua evolução.
Diz-se que o sono é o “mecanismo natural de rejuvenescimento”. Os sistemas biológicos descansam e se reparam todas as noites. Em uma estratégia para evitar o envelhecimento precoce, recomenda-se dormir pelo menos sete horas por noite (mas não mais que nove!).
هل استمتعت بمعرفة المزيد عن كيفية هل تتقدم في السن بشكل جيد؟ لذا تأكد من متابعة المقالات الأخرى على المدونة، لدي الكثير من الأخبار الأخرى لك!
