يعاني عدد متزايد من الأطفال والمراهقين من السمنة لدى الأطفالومع ذلك، يمكن لبعض الحيل البسيطة أن تساعدك على إنقاص وزنك وتقليل الوزن الزائد. وترتبط هذه الحيل بعواقب وخيمة، مثل الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
للأسف، لا تزال عواقب هذه الظاهرة الصحية مجهولة لدى الأطفال، إذ لا تظهر إلا في السنوات الأخيرة من حياتهم. وللحفاظ على جودة حياة الأطفال، وكذلك البالغين في المستقبل، ينبغي على الآباء مراقبة وزن أطفالهم منذ الصغر.
لذلك فإن النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية يجب أن يكونا جزءًا مهمًا من تربية الطفل لتجنب المشاكل المستقبلية التي قد تؤثر على صحته وثقته بنفسه.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن السمنة عند الأطفال، واصل قراءة هذه المقالة التي أعددناها لك!
ما هي السمنة عند الأطفال؟
تعرف منظمة الصحة العالمية السمنة بأنها "تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون في الجسم مما قد يضر بالصحة".
يصعب أحيانًا تشخيصه بالعين المجردة لدى الأطفال والمراهقين. لذلك، يجب مراعاة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومنحنيات البنية الجسدية المُحددة حسب العمر والجنس.
من الناحية المثالية، ينبغي مراقبة تطور شكل جسم الطفل مرتين إلى ثلاث مرات في السنة للتأكد من أن الطفل لا يعاني من زيادة الوزن المقلقة.
يُعدّ حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) بالغ الأهمية للكشف المبكر عن سمنة الأطفال. كما يُعدّ المؤشر الوحيد المعتمد من منظمة الصحة العالمية (WHO).
في عام 2019، قدرت منظمة الصحة العالمية أن 38.2 مليون طفل دون سن الخامسة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في جميع أنحاء العالم.
وكان أكثر من 340 مليون طفل ومراهق تتراوح أعمارهم بين 5 و19 عاماً يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في عام 2016.
أسباب السمنة لدى الأطفال
حتى لو تم إعطاء الاستعدادات الوراثية، لا يتعرض أي طفل أو مراهق بشكل تعسفي السمنة لدى الأطفال ويجب أن يكون وزنك سمينًا. على العكس، يلعب نمط حياتك دورًا مهمًا جدًا.
في أيامنا هذه، غالبًا ما تُبقي أجهزة التلفاز والحواسيب وغيرها من الأجهزة الإلكترونية الاستهلاكية الشباب في غرف نومهم. لا يحصل العديد من الأطفال على قدر كافٍ من الحركة في حياتهم اليومية، ويتناولون في الوقت نفسه أطعمة غنية بالطاقة.
Os hábitos alimentares dificultam a perda de peso mais tarde – um círculo vicioso se desenvolve. O excesso de energia não pode ser quebrado no corpo e, portanto, a preponderância já é pré-programada na idade das crianças.
عواقب السمنة لدى الأطفال
غالبًا ما يشعر الأشخاص ذوو الوزن الزائد بأنهم ليسوا على ما يرام. ملابسهم لا تناسبهم، وحالتهم البدنية سيئة. السمنة لدى الأطفال ويسبب العديد من المشاكل الأخرى:
- إعادة العلاج/الاكتئاب
- تآكل العظام الشديد
- حالة غائبة
- الاضطرابات الأيضية
- مشاكل الدورة الدموية
نصائح للوقاية من السمنة لدى الأطفال والمراهقين
لا ينبغي تحت أي ظرف من الظروف إخضاع الأطفال أو المراهقين لحميات غذائية تعسفية لفقدان الوزن.
لا يزالون في طور النمو والتطور، ويحتاجون إلى جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة بكميات كافية. لذلك، يُعدّ اتباع نظام غذائي متنوع ومتكامل أمرًا مناسبًا.
يمكن أن يساعد هذا الآباء على دعم أطفالهم من خلال فقدان الوزن الصحي:
استمتع بوجبات منتظمة ومتنوعة باعتدال
للأطفال والمراهقين: يجب تناول ثلاث وجبات على الأقل خلال اليوم. كما يُمكن تقديم الفواكه أو الخضراوات الطازجة بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
بالإضافة إلى ذلك، لا يحتاج المراهقون إلى الاستغناء عن البيتزا والبطاطس المقلية والبرجر ورقائق البطاطس. ولكن من المهم هنا تناول كل شيء باعتدال وليس بكميات كبيرة، لضمان نجاح عملية إنقاص الوزن.
من يتخلى تماما عن طعامه المحبوب، فإنه عاجلا أم آجلا، وبرغبة كبيرة، يأكل أكثر من المعتاد.
العثور على أسباب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
يستمتع العديد من الأطفال والمراهقين بالوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس، والحلوى الجيلاتينية، والشوكولاتة. ومرة أخرى، ليس عليك الاستغناء عنها. ولكن، يجب أن تفهم سبب هذه الرغبة الشديدة. فهذا سيساعدك على التحكم في مشكلة تناول الوجبات الخفيفة.
مع ذلك، فإن من يتناولون وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لا يتناولون شيئًا على الإطلاق. فالرغبة الشديدة في تناول الطعام أمرٌ لا مفر منه، وكذلك النظام الغذائي الفقير بالعناصر الغذائية.
اكتشف العالم من خلال التحديات والهوايات الجديدة
العالم واسع، وهناك الكثير لاكتشافه. إذا قضيتَ يومك كله أمام الكمبيوتر، فلن تشعر بشيء ولن تتحرك كثيرًا.
يمكن أن تساعد الهوايات الجديدة والتحديات الجديدة في البيئة الاجتماعية للطفل على خلق المزيد من الفرص للحركة والتخلص من الوزن الزائد.
الخروج واكتشاف العالم والتعرف على الناس: هكذا تتحرك تلقائيًا، ويتراجع موضوع الطعام. هذا يُسهّل فقدان الوزن.
اتبع نظامًا غذائيًا لطيفًا بدلاً من الأنظمة الغذائية القاسية لتحقيق الهدف
الحميات الغذائية التي لا تتناول فيها أي طعام لا تحقق سوى نجاح قصير الأمد في إنقاص الوزن. ولكن ليس من غير المألوف أن تُظهر الميزان زيادة طفيفة في الوزن لاحقًا.
إن خطة التغذية الانتقائية التي تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب ومنتجات الألبان توفر التغذية الكافية حتى يتمكن الجسم من فقدان الوزن.
وينبغي أيضًا استبدال الشاي المثلج والكوكاكولا والمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات بالمشروبات الخالية من السكر مثل الماء والشاي للمساعدة في السيطرة على الوزن الزائد.
