إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر باستمرار أو لديك أفكار سلبية أو كارثية، فقد تكون تعاني من القلق.
على الرغم من أن الأسباب الدقيقة لهذا الاضطراب غير معروفة، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من القلق يشتركون في نفس عوامل الخطر، مثل حالة من التوتر المزمن أو حدث صادم.
لحسن الحظ، فإن الجمع الصحيح بين المواقف يمكن أن يساعد السيطرة على القلق وحتى تؤدي إلى شفاء الفرد بشكل كامل.
المواقف التي يمكن أن تساعدك على السيطرة على القلق
اطلب الدعم الاجتماعي
يميل الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية قوية إلى التعامل مع القضايا المختلفة في الحياة بطريقة أكثر صحة من الأشخاص الذين لا يتمتعون بهذا النوع من الروابط.
يجب عليك مقابلة أشخاص جدد لدعمك أثناء السيطرة على القلق. انضم إلى مجموعة دعم محلية تهتم بالأشخاص الذين يعانون من هذا، أو انضم إلى مجموعة دينية أو روحية، أو قم بزيارة مجموعتك المفضلة من الأصدقاء المقربين قدر الإمكان.
عندما تشعر بأنك تنتمي إلى مجموعة مع أشخاص آخرين، فقد يكون لذلك تأثيرات مهمة على صحتك. في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن كبار السن الذين يتلقون القليل من الدعم الاجتماعي معرضون لخطر أكبر للوفاة.
اجعل النوم أولويتك
هناك علاقة معقدة بين النوم والقلق. قلة النوم قد تسبب القلق والقلق قد يسبب اضطرابات النوم.
ل السيطرة على القلقيجب عليك أن تبذل جهدًا للنوم لمدة سبع ساعات على الأقل في الليل. استخدم النصائح التالية للحصول على قسط كافٍ من النوم:
- دع جسدك يتبنى عادات النوم المنتظمة.
- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى النوم بحوالي نصف ساعة.
- خلق بيئة مريحة في غرفة النوم
- قم بإعداد طقوس للاسترخاء في الليل قبل الذهاب إلى السرير.
- استخدم العلاج بالروائح العطرية، مثل رائحة اللافندر، لمساعدتك على الاسترخاء.
- الإقلاع عن التدخين لأن النيكوتين يمكن أن يؤثر على نومك.
ممارسة الرياضة كل يوم
بالإضافة إلى مساعدة صحتك العامة، فإن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العقلية.
يؤدي النشاط البدني إلى إنتاج الإندورفين، وهي مواد كيميائية تساعدك على الشعور بالسعادة. لذا، من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك تخفيف التوتر وتشتيت انتباهك عن همومك.
ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكنك المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة، الأمر متروك لك. كل ما عليك فعله هو اختيار نشاط يمكنك القيام به على المدى الطويل.
تناول نظام غذائي متوازن
ربما لا تفهم العلاقة بين ما تأكله وكيف تشعر، ولكنها موجودة بالتأكيد. تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات، مثل السكر المكرر أو الكافيين، إلى زيادة القلق.
بدلاً من ذلك، يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء وتناول وجبات متوازنة مع أطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الخالي من الدهون.
قلل من استهلاكك للكحول والمهدئات الأخرى
يمكنك شرب الكحول ل السيطرة على القلقولكن يجب أن تعلم أن هذا في الواقع يجعل حالتك أسوأ. بدلاً من ذلك، ابحث عن منفذ أكثر صحة للتخلص من التوتر والقلق، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الاتصال بصديق.
يعتني
عندما تعاني من مرض عقلي مثل القلق، فقد تركز بشدة على التحسن والاهتمام بمسؤولياتك لدرجة أنك تنسى الاهتمام بنفسك.
افعل شيئًا لنفسك كل يوم يساعد في تخفيف التوتر. أعط نفسك شيئًا تتطلع إليه كل يوم، سواء كان لقاءً مع صديق، أو حمامًا ساخنًا، أو كوبًا من الشاي المفضل لديك، أو برنامجك التلفزيوني المفضل. خذ وقتًا قليلًا لنفسك كل يوم.
