عندما نتناول موضوع كمال الأجسام، نبدأ بشكل عام في تطوير فكرة أن هذا النوع من الممارسة معرض جدًا للإصابات وهو نشاط مختار فقط لمتبعي رياضات القوة. لكن ما هو كمال الاجسام?
ما هو كمال الأجسام؟
يستخدم كمال الأجسام، وهو أيضًا شكل من أشكال التدريب اللاهوائي، قوة مقاومة لمعارضة القوة التي تولدها العضلات من خلال الانكماش المتحد المركز والغريب الأطوار.
يمكن إجراء تدريبات القوة الكلاسيكية في المنزل عن طريق أداء تمارين مثل تمارين الضغط والقرفصاء وتمارين وزن الجسم أو باستخدام أشرطة المقاومة البسيطة (الموجودة في أي قسم رياضي).
هناك ثلاث معايير رئيسية في تدريب كمال الأجسام: الأحمال/الأوزان، المجموعات وعدد التكرارات.
والسؤال الرئيسي الآن هو، كيف يمكنك تحديد مقدار الوزن الذي تريد رفعه. الأمر بسيط للغاية: ما عليك سوى تحديد وزن التمرين بناءً على تكرار واحد كحد أقصى (RM). RM هو مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه في تكرار واحد.
من الممكن ممارسة تدريبات الأثقال لتطوير القوة، والبعض يفعل ذلك لتحسين قدرتهم على التحمل، والبعض الآخر لزيادة قوتهم.
إذا كنت تنوي تقوية عضلاتك، فعليك أن تدرب ما بين 60 إلى 80% من RM الخاص بك، وبالنسبة للمقاومة، تتراوح النسبة بين 50 و70% من RM الخاص بك، وهذا، مما يؤدي إلى القيام بحركات سريعة. بالنسبة لتمارين بناء العضلات، يجب أن تكون الحركات أبطأ.
الأنواع المختلفة لرياضة كمال الأجسام
التدريب للجسم كله
مع هذا النوع من التدريب، يمكنك تدريب جسمك بالكامل من خلال العمل بأوزان أخف. إنه مثالي للمبتدئين أو أولئك الذين لديهم وقت أقل للتدريب بسبب جداولهم المزدحمة. يسمح هذا النوع من التدريب أيضًا بفقدان الوزن بسرعة.
التدريب على الدفع والسحب
يمكننا تقسيم التدريب إلى فئتين: تلك التي تتطلب تمارين الدفع وتلك التي تتضمن حركات السحب.
تشمل عضلات الدفع عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس والكتفين وعضلات الفخذ الرباعية، في حين أن عضلات السحب هي عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين وأوتار الركبة وشبه المنحرفة. هذا النوع من التدريب مفيد لتعزيز نمو العضلات.
التدريب المركب
يتضمن هذا النوع من التدريب الحركات التي يصعب القيام بها، مثل الرفعات المميتة، والقرفصاء، والضغط على مقاعد البدلاء، والضغط على مقاعد البدلاء العسكرية. إنه مثالي لتطوير القوة الهائلة وفقدان الدهون بسرعة.
التدريب على العزلة
يركز هذا التدريب فقط على عضلة معينة ويتضمن تمارين مثل تمارين الضغط والرفع الجانبي وما إلى ذلك. إنه مثالي للأشخاص الذين يرغبون في تطوير عضلة معينة، مثل العضلة ذات الرأسين أو عضلات البطن، لغرض محدد.
10 فوائد يمكن أن تجلبها لك رياضة كمال الأجسام
فيما يلي قائمة صغيرة بالفوائد التي يمكن أن يجلبها تدريب الأثقال لصحتك وجسمك بشكل عام:
- تقليل كمية الدهون في البطن
- زيادة التمثيل الغذائي
- تحسين أداء الجسم
- المساعدة في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني وعلاجه
- تحسين مستويات الدهون في الدم
- تساعد في تخفيف الألم المزمن
- تحسين المرونة والمهارات الحركية
- يقلل من الإجهاد
- احترام أفضل للذات
- تحسين الصحة النفسية
خاتمة
كما رأينا للتو، فإن تدريب العضلات (سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل) له العديد من المزايا، ومن المستحيل إيجاد عذر لعدم الاستفادة منه.
سيكون الأمر صعبًا في البداية، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه، ستبدأ في الاستمتاع بالتمرين، خاصة عندما ترى جسمك يتغير.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن تدريب القوة يجب أن يتم بالمنهجية الصحيحة لتجنب الإصابات والحصول على نتيجة مناسبة.
