المزيد والمزيد من الأطفال والمراهقين يعانون من السمنة في مرحلة الطفولة. ومع ذلك، يمكن لبعض الحيل الصغيرة أن تساعدك على إنقاص الوزن وتقليل الوزن الزائد. وترتبط بهذا بشكل خاص عقابيل خطيرة مثل مرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
ولسوء الحظ، فإن العواقب الصحية لا يدركها الأطفال بشكل خاص، لأنها تحدث فقط في السنوات الأخيرة من الحياة. من أجل الحفاظ على نوعية حياة الأطفال، ولكن أيضًا البالغين في المستقبل، يجب على الآباء الانتباه إلى وزن الطفل منذ البداية.
ولذلك يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من التعليم لتجنب المشاكل المستقبلية المتعلقة بصحة الأطفال وثقتهم بأنفسهم.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن السمنة عند الاطفال, استمر في قراءة هذه المقالة التي أعددناها لك!
ما هي السمنة لدى الأطفال؟
تُعرِّف منظمة الصحة العالمية السمنة بأنها "تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون في الجسم يمكن أن يضر بالصحة".
وفي الأطفال والمراهقين، يصعب أحيانًا التعرف عليه بالعين المجردة. لذلك، يجب أن نأخذ في الاعتبار مؤشر كتلة الجسم (BMI) والمنحنيات الدستورية المحددة حسب العمر والجنس.
والوضع الأمثل هو مراقبة تطور منحنى بنية الطفل مرتين إلى ثلاث مرات في السنة، للتأكد من أنه لا يظهر زيادة مثيرة للقلق في الوزن.
حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) مهم للغاية للكشف المبكر عن السمنة لدى الأطفال. مؤشر كتلة الجسم هو أيضًا المؤشر الوحيد المعتمد من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO).
وفي عام 2019، قدرت منظمة الصحة العالمية أن 38.2 مليون طفل دون سن الخامسة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في جميع أنحاء العالم.
وكان أكثر من 340 مليون طفل ومراهق تتراوح أعمارهم بين 5 و19 سنة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في عام 2016.
أسباب السمنة عند الأطفال
وحتى لو تم إعطاء الاستعداد الوراثي، فلا يتعرض أي طفل أو مراهق بشكل تعسفي السمنة في مرحلة الطفولة ويجب أن تكون سمينة. على العكس من ذلك، يلعب أسلوب حياتك دورًا مهمًا للغاية.
اليوم، غالبًا ما يُبقي التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الاستهلاكية الأخرى الشباب في غرف نومهم. لا يتحرك العديد من الأطفال بشكل كافٍ في الحياة اليومية ويتناولون الأطعمة عالية الطاقة في نفس الوقت.
عادات الأكل تجعل من الصعب فقدان الوزن في وقت لاحق – وتتطور حلقة مفرغة. لا يمكن تفكيك الطاقة الزائدة في الجسم وبالتالي فإن الغلبة تكون مبرمجة مسبقاً في سن الأطفال.
عواقب السمنة في مرحلة الطفولة
أولئك الذين يزنون كثيرًا عادة ما يشعرون في بشرتهم أنهم ليسوا على ما يرام. الملابس غير مناسبة والحالة البدنية سيئة. أ السمنة في مرحلة الطفولة يجلب عدة مشاكل أخرى:
- إعادة العلاج / الاكتئاب
- ارتداء العظام الثقيلة
- حالة مفقودة
- اضطرابات التمثيل الغذائي
- مشاكل الدورة الدموية
نصائح للوقاية من السمنة لدى الأطفال والمراهقين
لا يجوز تحت أي ظرف من الظروف إخضاع الأطفال أو المراهقين لنظام غذائي تعسفي لإنقاص الوزن.
إنهم لا يزالون في مرحلة النمو والتطور المرتبط به ويحتاجون أكثر إلى جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة بكميات كافية. ولذلك، فإن اتباع نظام غذائي متنوع ونظام غذائي كامل مناسب.
يمكن أن يساعد ذلك الآباء على مساعدة أطفالهم على فقدان الوزن بشكل صحي:
استمتع بوجبات منتظمة ومتنوعة باعتدال
بالنسبة للأطفال والمراهقين: يجب تناول ثلاث وجبات على الأقل خلال اليوم. علاوة على ذلك، يمكن تقديم الفواكه أو الخضار الطازجة عند الجوع.
بالإضافة إلى ذلك، لا يتعين على المراهقين الاستغناء عن البيتزا والبطاطا المقلية والبرغر ورقائق البطاطس. ولكن هنا من المهم استهلاك كل شيء باعتدال وليس بكميات كبيرة حتى يتم فقدان الوزن بنجاح.
أي شخص يتخلى تمامًا عن طعامه المفضل، عاجلاً أم آجلاً، برغبة كبيرة، يأكل أكثر من المعتاد.
اكتشاف أسباب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
يحب العديد من الأطفال والمراهقين الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس أو العلكة أو الشوكولاتة. مرة أخرى، ليس عليك الاستغناء عنه. ومع ذلك، يجب على المرء أن يفهم سبب هذه الرغبات. هذا يمكن أن يساعد في السيطرة على مشكلة تناول الوجبات الخفيفة لديك.
ومع ذلك، فإن أولئك الذين يتناولون وجبات خفيفة بين الوجبات لا يأكلون شيئًا أو أقل في الوجبات الرئيسية المهمة. الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمر لا مفر منه وكذلك اتباع نظام غذائي فقير بالمغذيات.
اكتشف العالم من خلال التحديات والهوايات الجديدة
العالم كبير وهناك الكثير لاكتشافه. إذا قضيت اليوم كله أمام الكمبيوتر، فلن تشعر بأي شيء ولن تتحرك كثيرًا.
الهوايات الجديدة والتحديات الجديدة في البيئة الاجتماعية للطفل يمكن أن تساعد في خلق المزيد من الفرص للحركة وفقدان الوزن الزائد.
الخروج واكتشاف العالم والالتقاء بالناس: هذه هي الطريقة التي تتحرك بها بشكل تلقائي أكثر ويأتي موضوع الطعام في الخلفية. وهذا يجعل فقدان الوزن أسهل.
ضع خطة نظام غذائي لطيف بدلاً من الأنظمة الغذائية القاسية لتحقيق الهدف
اتباع نظام غذائي، حيث لا يتم تناول أي شيء، يوفر فقط نجاحاً قصير المدى في فقدان الوزن. ولكن ليس من النادر أن يظهر الميزان كيلوغرامات أكثر قليلاً في وقت لاحق عن ذي قبل.
توفر الخطة الغذائية الانتقائية التي تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب ومنتجات الألبان التغذية الكافية حتى يتمكن الجسم من إنقاص الوزن.
كما يجب استبدال الشاي المثلج والكوكاكولا والمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات بالمشروبات الخالية من السكر مثل الماء والشاي للمساعدة في السيطرة على الوزن الزائد.
