Se você estiver constantemente preocupado, se estiver tenso, ou se estiver com pensamentos negativos ou catastróficos, pode estar sofrendo de ansiedade.
Embora as causas exatas desse distúrbio não sejam conhecidas, as pessoas que sofrem com a ansiedade compartilham os mesmos fatores de risco, como um estado de estresse crônico um evento traumático.
Felizmente, a combinação certas atitudes podem ajudar a controlar a ansiedade e até mesmo levar a cura total do indivíduo.
Atitudes que podem ajudar você a controlar a ansiedade
Peça apoio social
Pessoas com fortes laços sociais tendem a lidar com diferentes questões da vida de uma forma mais saudável do que as pessoas que não têm esse tipo de conexão.
Você deve conhecer novas pessoas para apoiá-lo enquanto controlar a ansiedade. Junte-se a um grupo de apoio local que cuida das pessoas que sofrem com isso, participe de um grupo religioso ou espiritual ou visite seu grupo favorito de amigos mais próximos com a maior frequência possível.
Quando você sente que pertence a um grupo com outras pessoas, isso pode ter efeitos importantes na sua saúde. De fato, pesquisas mostram que idosos que recebem pouco apoio social têm maior risco de mortalidade.
Faça do sono sua prioridade
O sono e a ansiedade têm um relacionamento complexo. A falta de sono pode causar ansiedade e ansiedade pode causar distúrbios do sono.
Para controlar a ansiedade, você deve fazer um esforço para dormir pelo menos sete horas por noite. Use as dicas a seguir para dormir o suficiente:
- Deixe seu corpo tomar hábitos de sono regulares.
- Desligue os eletrônicos cerca de meia hora antes de ir para a cama.
- Crie um ambiente confortável no quarto
- Prepare um ritual para relaxar à noite antes de ir para a cama.
- Use aromaterapia, por exemplo, com aromas de lavanda, para ajudá-lo a relaxar.
- Pare de fumar porque a nicotina pode afetar o sono.
Exercite-se todos os dias
Além de ajudar na sua saúde geral, os exercícios podem ter um impacto significativo em seu bem-estar mental.
As atividades físicas criam endorfinas, substâncias químicas que ajudam você a se sentir bem. Assim, ao se exercitar regularmente, você pode aliviar seu estresse e distrair-se de suas preocupações.
Os médicos sugerem pelo menos 30 minutos de exercício por dia. Você pode andar, correr, nadar ou andar de bicicleta, você decide. Você simplesmente precisa escolher uma atividade que possa praticar a longo prazo.
Tenha uma dieta equilibrada
Você pode não entender a conexão entre o que você come e como você se sente, mas é certo que ela existe. Certos alimentos e bebidas, como açúcar refinado ou cafeína, aumentam a ansiedade.
Em vez disso, você deve beber muita água e comer refeições equilibradas com alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, cereais integrais, produtos lácteos desnatados e proteína magra.
Reduza o consumo de álcool e outros depressores
Você poderia beber álcool para controlar a ansiedade, mas você deve saber que isso realmente piora sua condição. Em vez disso, encontre uma saída mais saudável para o estresse e a ansiedade, como ouvir música ou ligar para um amigo.
Cuide-se
Quando você luta com uma doença mental como a ansiedade, você pode estar tão focado em melhorar e cuidar de suas responsabilidades que você se esquece de cuidar de si mesmo.
Faça algo para si mesmo todos os dias que ajuda a aliviar o estresse. Dê a si mesmo algo para esperar todos os dias, seja um encontro com um amigo, um banho quente, uma xícara de seu chá favorito ou seu programa de TV favorito. Tome um pouco de tempo para si mesmo todos os dias.
