Quando o assunto musculação é abordado, geralmente começamos a desenvolver a noção de que esse tipo de prática é muito propenso a lesões e é uma atividade de escolha apenas para os seguidores de esportes de força. Mas o que é musculação?
O que é musculação?
A musculação, que também é uma forma de treinamento anaeróbico, usa uma força de resistência para se opor à força gerada pelos músculos através de uma contração concêntrica e excêntrica.
O treinamento de força clássico pode ser feito em casa, fazendo exercícios como flexões, agachamento e peso corporal ou com o uso de faixas de resistência simples (encontradas em qualquer departamento de esportes).
Existem três parâmetros principais no treinamento de musculação: cargas / pesos, séries e número de repetições.
Agora, a questão principal é: como você decide quanto peso levantar. É muito simples: basta determinar o peso do exercício a partir de um máximo de uma repetição (RM). RM é a quantidade de peso que você pode levantar em uma repetição.
É possível fazer treinamento com pesos para desenvolver força, alguns fazem isso para melhorar sua resistência, outros para aumentar seu poder.
Se você pretende fortalecer seus músculos, deve treinar entre 60 e 80% da sua RM, para resistência, a porcentagem varia entre 50 e 70% da RM, e isso, fazendo movimentos rápidos. Para exercícios de construção muscular, os movimentos devem ser mais lentos.
Os diferentes tipos de musculação
Treinamento para todo o corpo
Com esse tipo de treinamento, você pode trabalhar todo o corpo trabalhando com pesos mais leves. É ideal para iniciantes ou para aqueles que têm menos tempo para treinar devido às suas agendas lotadas. Este tipo de treinamento também permite rápida perda de peso.
Treinamento Push-Pull
Podemos dividir o treinamento em duas categorias: aquelas que exigem exercícios de push e aquelas que envolvem movimentos de pull.
Os músculos do push incluem os músculos peitorais, tríceps, ombros e quadríceps, enquanto os músculos de pull são os músculos das costas, bíceps, isquiotibiais e trapézio. Este tipo de treinamento é útil para promover o desenvolvimento muscular.
Treinamento composto
Esse tipo de treinamento inclui movimentos difíceis de executar, como levantamento terra, agachamento, supino e supino militar. É ideal para desenvolver força colossal e para perder rapidamente gordura.
Treinamento de isolamento
Este treinamento se concentra apenas em um músculo específico e inclui exercícios como flexões, elevações laterais, etc. É ideal para pessoas que desejam desenvolver um músculo específico, como o bíceps ou os abdominais, para uma finalidade específica.
10 benefícios que a musculação pode trazer para você
Abaixo, está uma pequena lista dos benefícios que a musculação pode trazer para sua saúde e para o seu corpo de uma forma geral:
- Diminuir a quantidade de gordura abdominal
- Aumentar o metabolismo
- Melhorar o funcionamento do corpo
- Ajudar a prevenir e tratar o diabetes tipo 2
- Melhorar os níveis de lipídios no sangue
- Ajudar a aliviar a dor crônica
- Melhorar a flexibilidade e as habilidades motoras
- Reduz o estresse
- Melhor autoestima
- Melhorar a saúde mental
Conclusão
Como acabamos de ver, o treinamento muscular (seja na academia ou em casa) tem muitas vantagens, e é impossível encontrar uma desculpa para não tirar proveito disso.
Vai ser difícil no começo, mas depois que você se acostumar, começará a gostar do treino, principalmente quando vir seu corpo mudando.
Dito isto, é importante observar que o treinamento de força deve ser realizado com metodologia certa para evitar lesões e obter um resultado adequado.
